যারা এই প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পার?

যে কেউ তাদের স্মার্টফোনে অভিভূত বা আসক্ত বোধ কর.

প্রোগ্রামে কি কৌশল ব্যবহার করা হয?

কৌশলগুলির মধ্যে ওয়ার্কশপ, কাউন্সেলিং এবং স্ক্রিনের সময় হ্রাস করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছ.

একটি 'ফোন ডিটক্স' ঠিক কী এবং এটি মহিলাদের পক্ষে কেন উপকার?

একটি ফোন ডিটক্স ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন ব্যবহার সীমাবদ্ধ বা অপসারণ জড়িত. মহিলাদের জন্য, এটি চাপ হ্রাস করতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে, আত্ম-সম্মান বাড়িয়ে তুলতে পারে, সম্পর্ক বাড়িয়ে তোলে এবং স্ব-যত্ন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য সময়মুক্ত করতে পারে, যা প্রায়শই ধ্রুবক ফোন ব্যবহারের কারণে উত্সর্গ করা হয.

একজন মহিলা কতবার ফোন ডিটক্স করার বিষয়টি বিবেচনা করবেন?

আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হয. কিছু মহিলা দৈনিক বা সাপ্তাহিক 'মিনি-ডিটোক্স' (ই থেকে উপকৃত হন.g., ফোন মুক্ত সন্ধ্য). দীর্ঘতর ডিটক্স (1-7 দিন) তাদের ফোনে পৃথক প্রয়োজন এবং নির্ভরতার উপর নির্ভর করে ত্রৈমাসিক বা দ্বি-বার্ষিক করা যেতে পার.

কোনও মহিলার ফোন ডিটক্সের প্রয়োজন হতে পারে এমন কিছু লক্ষণ ক?

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মিস আউট (ফোমো) সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ, ফোকাস করতে অসুবিধা, শখ বা সম্পর্ককে অবহেলা করা, আপনার ফোনটি অবিচ্ছিন্নভাবে পরীক্ষা করতে বাধ্য হওয়া, ঘুমের ব্যাঘাতের অভিজ্ঞতা এবং অনলাইনে নিজেকে নেতিবাচকভাবে তুলনা কর.

একজন মহিলা কীভাবে একটি সফল ফোন ডিটক্সের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন?

এগিয়ে পরিকল্পন. প্রাসঙ্গিক হলে একটি 'অফিসের বাইরে' বার্তা সেট আপ করুন. আগে থেকেই বই/পডকাস্ট ডাউনলোড করুন. বিকল্প ক্রিয়াকলাপ প্রস্তুত করুন. আপনার ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার এড়াতে একটি শারীরিক অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন.

একজন মহিলা তার ফোন ডিটক্সের সময় কিছু বিকল্প ক্রিয়াকলাপ কী করতে পারেন?

একটি বই পড়ুন, প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করুন, অনুশীলন করুন, যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করুন, শখের সাথে জড়িত থাকুন, প্রিয়জনদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সংযুক্ত হন, স্নান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করুন, স্বেচ্ছাসেবক বা নতুন দক্ষতা শিখুন.

আমি কীভাবে ডিটক্সের সময় আমার ফোনটি চেক করার জন্য অভিলাষ এবং অনুরোধগুলি পরিচালনা করতে পার?

এতে অভিনয় না করে তাগিদ স্বীকার করুন. একটি বিভ্রান্তি কৌশল জড়িত (e.g., গভীর শ্বাস, দ্রুত পদচারণা, সংগীত শুনে, একজন সহায়ক বন্ধুকে কল কর). নিজেকে ডিটক্সের সুবিধাগুলি এবং এটি করার জন্য আপনার কারণগুলি স্মরণ করিয়ে দিন.

কতক্ষণ একটি ফোন ডিটক্স স্থায়ী হওয়া উচিত?

কোন ম্যাজিক নম্বর নেই. একটি সপ্তাহান্তে (2-3 দিন) একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট. দীর্ঘ ডিটক্স (5-7 দিন বা তার বেশি) আরও কার্যকর হতে পারে তবে আরও পরিকল্পনা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন. আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য পরীক্ষ.

ডিটক্সের পরে কোনও মহিলা কীভাবে স্বাস্থ্যকর ফোন ব্যবহারের প্যাটার্নটিকে তার জীবনে ফিরিয়ে আনতে পারেন?

আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন হয়ে ধীরে ধীরে ফোন ব্যবহার পুনরায় প্রবর্তন করুন. নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করুন. ফোন-মুক্ত অঞ্চল এবং সময়কে মনোনীত করুন (ই.g., শয়নকক্ষ, খাবারের সময). কোন অ্যাপ্লিকেশন/ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মূল্য দেয় এবং কোনটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে তা মূল্যায়ন করুন. মাইন্ডফুল স্ক্রোলিং অনুশীলন করুন এবং বাস্তব জীবনের সংযোগগুলিকে অগ্রাধিকার দিন.

জীবন পরিবর্তন করা হচ্ছে মহিলাদের ফোন ডিটক্স

মহিলাদের ফোন ডিটক্স প্রোগ্রামটি ব্যক্তিদের স্মার্টফোনের উপর তাদের নির্ভরতা কমাতে এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছ. এই প্রোগ্রামটি অস্বাস্থ্যকর ফোন ব্যবহারের ধরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ কর. অংশগ্রহণকারীরা এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা ডিজিটাল বিভ্রান্তি ছাড়াই মননশীলতা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রচার কর. প্রোগ্রামটিতে কর্মশালা, কাউন্সেলিং সেশন এবং ধীরে ধীরে স্ক্রীন টাইম কমাতে এবং প্রযুক্তির সাথে একটি সুষম সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা রয়েছ. উদ্দেশ্য হ'ল উত্পাদনশীলতা বাড়ানো, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আরও অর্থবহ, বাস্তব জীবনের সংযোগগুলি উত্সাহিত কর.

5.0

91% মূল্যায়িত টাকার মূল্য