лучших способов предотвращения колоректального рака

Колоректальный рак является значительной проблемой со здоровьем во всем мире, но многие случаи можно предотвратить с помощью изменений образа жизни и регулярных проверок. Вот 10 лучших способов предотвратить колоректальный рак с подробными объяснениями каждого из них:

1. Регулярные показы

Регулярные показы, такие как колоноскопия, имеют решающее значение для раннего обнаружения колоректального рака. Эти скрининг помогают идентифицировать полипы, которые являются ростом на внутренней облицовочной оболочке толстой кишки или прямой кишки, которые могут превратиться в рак с течением времени.

• Кому следует пройти обследование? Люди старше 50 лет должны начинать регулярные показы. Те, у кого есть семейный анамнез колоректального рака или генетических расстройств, таких как синдром Линча, должны начаться раньше, как рекомендовано их врачом.
• Типы показов: Помимо колоноскопии, другие варианты скрининга включают анализ кала (FIT или FOBT), гибкую ректороманоскопию и КТ-колонографию (виртуальную колоноскопию).
• Частота: Людям со средним риском колоноскопию обычно рекомендуют каждые 10 лет, но людям с более высоким риском могут потребоваться более частые проверки.

2. Поддерживайте здоровую диету

Сбалансированная диета играет ключевую роль в снижении риска колоректального рака. Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов питательных веществ:

• Фрукты и овощи: Богатые антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, эти продукты помогают защитить от рака.
• Цельнозерновые: Продукты, такие как овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного пшеницы, содержат клетчатку, которое помогает в пищеварении и помогает предотвратить запор.
• Постные белки: Выберите рыбу, птицу, бобы и бобовые над красным и обработанным мясом. Исследования показали, что диета с высоким уровнем красного и обработанного мяса увеличивает риск колоректального рака.
• Избегайте обработанных продуктов: Ограничение потребления сладких закусок, газированных газ и других обработанных продуктов, которые способствуют увеличению веса и плохому здоровью кишечника.

3. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и снижать риск развития колоректального рака за счет улучшения пищеварения и снижения воспаления:

• Рекомендуемые уровни активности: Стремитесь к как минимум 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе, или 75 минутам активной деятельности, например бегу, в неделю. Включите занятия по укреплению мышц 2 или более дней в неделю.
• Каждодневные занятия: Простые изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта, ходьба на работу пешком или на велосипеде, а также занятия развлекательными видами спорта, могут иметь большое значение.

4. Поддерживайте здоровый вес

Быть избыточным весом или ожирением увеличивает риск колоректального рака из -за более высоких уровней инсулина и связанных с ними факторов роста:

• Здоровый ИМТ: Стремиться к индексу массы тела (ИМТ) между 18.5 и 24.9. Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы установить реалистичные цели веса.
• Диета и упражнения: Объедините здоровую диету с регулярной физической активностью для достижения и поддержания здорового веса. Избегайте причудливых диет, которые обещают быстрое снижение веса, так как они часто неустойчивы.

5. Избегайте курения

Курение является хорошо известным фактором риска для многих видов рака, включая колоректальный рак:

• Влияние курения: Табачный дым содержит канцерогены, которые могут вызывать мутации ДНК клеток толстой и прямой кишки.
• Отказ от курения: Обратитесь за поддержкой к программам прекращения, никотиновой заменяющей терапии или лекарствах, назначенных поставщиком здравоохранения. Интернет-ресурсы и группы поддержки также могут быть полезны.

6. Ограничить потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя связано с более высоким риском колоректального рака:

• Рекомендуемые ограничения: Ограничьте алкоголь не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
• Виды алкоголя: Обратите внимание на тип и количество потребляемого алкоголя. Все формы алкоголя (пиво, вино и спиртные напитки) были связаны с повышенным риском при употреблении в избытке.

7. Оставайтесь гидратированными

Правильная гидратация поддерживает общее здоровье пищеварительной системы и может помочь предотвратить запоры, снижая риск колоректального рака:

• Водозабор: Стремиться как минимум 8 стаканов воды в день. Потребности могут различаться в зависимости от возраста, пола, климата и уровня активности.
• Здоровые напитки: Помимо воды, увлажнению могут способствовать травяные чаи и разбавленные фруктовые соки. Ограничьте напитки с кофеином и сладкими напитками.

8. Получить достаточно витамина D

Считается, что витамин D играет роль в снижении риска колоректального рака путем регулирования роста клеток и способствуя дифференцировке клеток:

• Источники витамина D: Воздействие на солнце, пищевые источники, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), обогащенные молочные продукты и добавки, могут помочь поддерживать адекватные уровни.
• Дополнение: Если вы живете в районах с ограниченным солнечным светом или имеете диетические ограничения, рассмотрите возможность приема добавок витамина D после консультации с вашим лечащим врачом.

9. Включите кальций в свой рацион

Кальций - это еще одно питательное вещество, которое может помочь снизить риск развития колоректального рака путем связывания с желчи и жирными кислотами в желудочно -кишечном тракте:

• Диетические источники: Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), листовая зелень (капуста, брокколи) и обогащенные продукты (апельсиновый сок, растительное молоко).
• Дополнения: Прием добавок кальция можно рассмотреть, если его потребление с пищей недостаточно. Стремитесь к 1000–1200 мг кальция в день в зависимости от возраста и пола.

10. Будьте в курсе семейной истории

Знание вашей семейной истории может помочь определить ваш риск в отношении колоректального рака и направить график скрининга:

• Генетические факторы: Некоторые генетические мутации, такие как в генах APC или MLH1, увеличивают риск колоректального рака. Генетическое консультирование и тестирование могут быть рекомендованы семьям, имеющим в анамнезе колоректальный рак или полипы.
• Общайтесь со своим врачом: Поделитесь историей болезни семьи с вашим поставщиком медицинских услуг для разработки персонализированной планы профилактики и скрининга.

Предотвращение колоректального рака включает в себя комбинацию регулярных скринингов и здорового образа жизни. Следуя этим 10 лучшим способам, вы можете значительно снизить риск и повысить общее здоровье и благополучие. Не забудьте проконсультироваться со своим поставщиком медицинских услуг за персонализированными советами и рекомендациями на основе ваших факторов риска.