Ikuti 9 Cara Ini Agar Jantung Tetap Sehat

Ringkasan

Penyakit jantung adalah istilah umum yang mencakup sejumlah kondisi yang dapat mempengaruhi jantung Anda. Jumlah tahunan CVD (penyakit kardiovaskular) kematian di India diperkirakan akan meningkat 2.26 juta pada tahun 1990 hingga 4.77 juta oleh 2025. Hal ini telah menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia termasuk di India. Beberapa tips mudah dan tweak untuk gaya hidup sehari -hari dan perubahan diet dapat berjalan jauh dan menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan penyakit jantung. Di sini kami telah membahas bagaimana mencegah penyakit jantung yang akan memiliki efek yang baik pada jantung Anda dan kesehatan secara keseluruhan juga.

• Jalani gaya hidup aktif- Orang yang tidak berolahraga lebih mungkin terkena dan meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang berolahraga. Sebelum memulai rejimen kebugaran baru, konsultasikan dengan dokter Anda, apalagi jika Anda belum aktif. Mereka akan memandu Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk hal yang sama.

• Perhatikan kadar kolesterol Anda. Kolesterol bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Dokter Anda akan melihat profil kesehatan Anda secara lengkap, dengan mempertimbangkan semua kemungkinan bahaya kesehatan Anda. Makan diet tinggi serat, kolesterol rendah, lemak jenuh, dan gula untuk membantu mengurangi kadar kolesterol.

• Buat jurnal makanan- Diet Mediterania tetap menjadi standar emas di bidang kesehatan jantung. Hal ini mencakup mengonsumsi makanan yang biasanya dikonsumsi di negara-negara yang berbatasan dengan Mediterania. Dan itu termasuk- sayuran berdaun hijau, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan susu nabati (dari pasta almond).

• Mengatasi stres-Ini berpotensi meningkatkan tekanan darah Anda. Meditasi, terapi, atau yoga dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.

• Dilarang merokok-Berhenti merokok jika Anda memiliki kebiasaan. Mencari bimbingan dari dokter Anda tentang cara berhenti merokok, jika Anda merasa sulit ini. Merokok menyebabkan kerusakan arteri, yang dapat menyebabkan gagal jantung. Saat Anda tentang hal itu, hindari tempat smokey karena asap rokok juga berbahaya.

• Duduk terus-menerus adalah hal yang 'tidak boleh' - Meskipun Anda sering berolahraga, terutama jika Anda seorang pria, risiko gagal jantung dapat meningkat jika Anda banyak duduk. Pria yang duduk selama 5 jam atau lebih sehari di luar pekerjaan, bahkan jika mereka berolahraga, lebih cenderung mengembangkan gagal jantung daripada mereka yang menyimpan waktu kentang sofa hingga 2 jam atau kurang, menurut satu penelitian.

Baca juga -Jenis Penyakit Jantung – Gejala, Penyebab, Faktor Risiko

Jadi, lain kali Anda akan menggunakan remote TV, carilah alternatif agar Anda tetap aktif. Atau saat duduk di meja kantor Anda, bergeraklah setidaknya selama 5 menit setelah 25 menit bekerja.

• Pantau tekanan darah Anda- Olahraga teratur, pola makan seimbang, dan menghindari garam dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Beberapa orang mungkin juga memerlukan obat untuk mengatur tekanan darahnya.

Juga, jika Anda mendengkur atau merasa sangat lelah sepanjang hari, diperiksa untuk sleep apnea mungkin diperlukan. Jika Anda mengidapnya, mengatasinya juga akan membantu Anda mengatur tekanan darah.

• Miliki tidur yang berkualitas. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko Andagagal jantung. Menurut sebuah penelitian, pria berusia 40 hingga 70 tahun yang menderita sleep apnea, lebih mungkin mengalami gagal jantung. Untuk tidur nyenyak,

-Saat Anda di tempat tidur, jangan gunakan ponsel cerdas Anda.

-Setiap hari, termasuk akhir pekan, bangun dan tidur pada jam yang sama.

-Kafein dan alkohol sebaiknya dihindari, terutama sebelum tidur.

-Jangan menyala.

• Pemeriksaan kesehatan secara teratur adalah suatu keharusan – pemeriksaan berikut disarankan oleh AHA (American Heart Association). Dan untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tes-tes ini diperlukan.

-Pemeriksaan tekanan darah: Jika tekanan darah Anda 120/80 atau lebih tinggi, Anda harus memeriksakannya setahun sekali. Jika tidak, periksakan pada janji medis rutin. Ada baiknya juga untuk mengawasi tekanan darah Anda di rumah.

-Kolesterol: Jika level Anda stabil, Anda dapat memiliki profil lipoprotein puasa yang dilakukan setiap 4 hingga 6 tahun untuk menilai total, HDL (bagus), dan kolesterol LDL (buruk. Jika Anda memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung atau stroke, Anda perlu melakukan hal ini lebih sering.

-Lingkar pinggang: Jika BMI Anda lebih dari atau sama dengan 25 kg/m2, Anda dapat mengukur lingkar pinggang sesuai kebutuhan untuk menilai risiko kardiovaskular Anda.

-Tes glukosa darah: Menurut American Diabetes Association, tes rutin dianjurkan untuk pradiabetes, dan untuk mencegah risiko terkena diabetes.

Baca juga -Bedah Kardiologi Anak - Merawat Jantung Si Kecil

Bagaimana kami dapat membantu pengobatannya?

Jika Anda sedang mencari petugaslayanan kesehatan di India, kami akan menjadi panduan Anda sepanjang perjalanan Anda perawatan medis dan akan hadir secara fisik dengan Anda bahkan sebelum perawatan Anda dimulai. Berikut ini akan diberikan kepada Anda:

• Pendapat dokter ahli dan ahli bedah
• Komunikasi yang transparan
• Perawatan terkoordinasi
• Perawatan berkualitas terjamin dari rumah sakit terakreditasi NABH
• Janji temu sebelumnya dengan spesialis
• Bantuan dalam formalitas rumah sakit
• 24*7 ketersediaan
• Pengaturan perjalanan
• Bantuan akomodasi dan pemulihan kesehatan
• Bantuan dalam keadaan darurat

HealthTrip akan menghubungkan Anda dengan beberaparumah sakit terkemuka di India dan dokter. Kami berdedikasi untuk menawarkan perawatan kesehatan berkualitas tinggi kepada pasien kami. Kami memiliki tim profesional kesehatan berkualifikasi tinggi dan berdedikasi yang akan mendampingi Anda sejak awal perjalanan Anda.