Suivez ces 9 façons de garder votre cœur en bonne santé

Aperçu

Les maladies cardiaques sont un terme générique qui couvre une multitude de pathologies pouvant affecter votre cœur.. Le nombre annuel de MCV (maladie cardiovasculaire) les décès en Inde devraient grimper 2.26 millions en 1990 à 4.77 millions par 2025. C'est devenu la principale cause de décès dans le monde, y compris en Inde. Quelques conseils et modifications simples à apporter à votre mode de vie quotidien et à vos changements alimentaires peuvent grandement contribuer à réduire vos risques de contracter une maladie cardiaque. Ici, nous avons discuté de la façon de prévenir les maladies cardiaques qui auront également un bon effet sur votre cœur et sur la santé globale.

• Menez une vie active – Les personnes qui ne font pas d’exercice sont plus susceptibles de développer et de mourir d’une maladie cardiaque que celles qui le font.. Avant de commencer un nouveau régime de fitness, consultez votre médecin, surtout si vous n'êtes pas déjà actif. Ils vous guideront sur ce que vous pouvez faire pour le même.

• Surveillez votre taux de cholestérol : le cholestérol n’est pas le seul facteur à prendre en compte. Votre médecin examinera votre profil de santé complet, en tenant compte de tous vos risques possibles pour la santé. Adoptez un régime riche en fibres, faible en cholestérol, en graisses saturées et en sucre raffiné pour aider à réduire le taux de cholestérol.

• Tenir un journal alimentaire – Le régime méditerranéen reste la référence en matière de santé cardiaque. Cela implique de consommer des repas typiquement consommés dans les pays riverains de la Méditerranée. Et il comprend des légumes à feuilles vertes, des fruits, des grains entiers, des graisses saines et du lait végétal (à base de pâte d'amande).

• Gérer le stress : il peut potentiellement élever votre tension artérielle.. La méditation, la thérapie ou le yoga peuvent vous aider à maintenir une tête de niveau.

• Ne pas fumer – Arrêtez de fumer si vous en avez l'habitude. Cherchez des conseils à votre médecin sur la façon d'arrêter de fumer, si vous trouvez cela difficile. Le tabagisme provoque des lésions artérielles pouvant entraîner une insuffisance cardiaque. Pendant que vous êtes à ce sujet, évitez les endroits fumés car la fumée secondaire est également dangereuse.

• Rester assis continuellement est un « non » – Même si vous faites souvent de l’exercice, surtout si vous êtes un homme, votre risque d’insuffisance cardiaque peut augmenter si vous êtes souvent assis.. Les hommes qui étaient assis pendant 5 heures ou plus par jour en dehors du travail, même s'ils exerçaient, étaient plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont gardé leur temps de pomme de terre à 2 heures ou moins, selon une recherche.

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Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à utiliser la télécommande du téléviseur, recherchez des alternatives pour rester actif.. Ou en étant assis à votre bureau, vous déplacez pendant au moins 5 minutes après 25 minutes de travail.

• Gardez une trace de votre tension artérielle – Faire de l’exercice régulièrement, une alimentation équilibrée et éviter le sel peuvent aider à abaisser votre tension artérielle. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments pour réguler leur tension artérielle.

De plus, si vous ronflez ou si vous vous sentez excessivement fatigué tout au long de la journée, il peut être nécessaire de faire vérifier l'apnée du sommeil. Si vous en souffrez, y remédier vous aidera également à réguler votre tension artérielle.

• Avoir un sommeil de qualité – Une privation de sommeil à long terme peut augmenter votre risque deinsuffisance cardiaque. Selon une recherche, les hommes âgés de 40 à 70 ans qui ont une apnée du sommeil sont plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque. Pour passer une bonne nuit de sommeil,

-Lorsque vous êtes au lit, n'utilisez pas votre smartphone.

-Tous les jours, y compris le week-end, levez-vous et couchez-vous à la même heure.

-La caféine et l'alcool doivent être évités, surtout avant d'aller au lit.

-Ne s'allume pas.

• Un examen de santé régulier est indispensable - les examens suivants sont suggérés par l'AHA (American Heart Association). Et pour rester au top de votre santé cardiaque, ces tests sont obligatoires.

-Contrôles de la tension artérielle : si votre tension artérielle est de 120/80 ou plus, vous devriez la faire tester une fois par an.. Sinon, faites-le examiner lors de rendez-vous médicaux de routine. C'est aussi une bonne idée de surveiller votre tension artérielle à la maison.

-Cholestérol : si vos taux sont stables, vous pouvez effectuer un profil lipoprotéique à jeun tous les 4 à 6 ans pour évaluer le cholestérol total, le HDL (bon) et le LDL (mauvais) cholestérol. Si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, vous devrez le faire plus fréquemment.

-Tour de taille : Si votre IMC est supérieur ou égal à 25 kg/m2, vous pouvez mesurer votre tour de taille au besoin pour évaluer votre risque cardiovasculaire.

-Test de la glycémie: Selon l'American Diabetes Association, des tests réguliers sont recommandés pour le préddiabète et pour éviter le risque de développer un diabète.

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