আইভিএফ চিকিত্সার পরে হেলথট্রিপ দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলন পরিকল্পন

• আইভিএফ-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য মৃদু অনুশীলন
• আইভিএফের পরে অনুশীলন শুরু করা কখন নিরাপদ?
• আইভিএফের পরে অনুশীলনের সুবিধ
• আইভিএফের পরে এড়াতে অনুশীলন
• হেলথট্রিপ এবং মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতাল এবং ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁওয়ের মতো হাসপাতালগুলির বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুল
• বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য নমুনা অনুশীলন পরিকল্পন
• উপসংহার

আইভিএফ পরে আপনার শরীর বোঝ

আইভিএফের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার শরীরটি উল্লেখযোগ্য হরমোনীয় ওঠানামা এবং শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায. ডিম্বাশয়গুলি প্রসারিত হতে পারে এবং আপনি ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন. এই পরিবর্তনগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এবং অতিরিক্ত যত্ন এবং দয়া সহকারে আপনার শরীরের সাথে আচরণ করা অপরিহার্য. উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত তাত্ক্ষণিক পরবর্তী সময়ে নিরুৎসাহিত করা হয় কারণ তারা সম্ভাব্যভাবে ইমপ্লান্টেশনকে প্রভাবিত করতে পার. পরিবর্তে, রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করে এবং চাপ হ্রাস করে এমন মৃদু ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন. হাঁটা, হালকা যোগ এবং সাঁতার দুর্দান্ত বিকল্প. আপনার শরীরের কথা শুনুন; যদি কিছু অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক বোধ করে তবে তাত্ক্ষণিকভাবে থামুন. মনে রাখবেন, এটি লালন ও পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার শারীরিক সীমাটি ঠেলে ন. হেলথট্রিপ ব্যক্তিগতকৃত যত্নের উপর জোর দেয়, নিশ্চিত করে যে কোনও অনুশীলন পরিকল্পনা আপনার নির্দিষ্ট চিকিত্সার ইতিহাস এবং আইভিএফ যাত্রার সাথে একত্রিত হয. ইস্তাম্বুলের লিভ হাসপাতালের মতো হেলথট্রিপের নেটওয়ার্কের মাধ্যমে উপলব্ধ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উপযুক্ত নির্দেশিকা সরবরাহ করতে পার.

প্রস্তাবিত স্বল্প-প্রভাব অনুশীলন

আপনি যখন অনুশীলনে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হন, তখন কম এবং ধীর চিন্তা করুন! কোমল হাঁটা দুর্দান্ত. পার্কে অবসর সময়ে একটি অবসর ঘুরে বেড়াতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং উদ্বেগকে সহজ করতে পার. সাঁতার কাটা আরও একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং অতিরিক্ত স্ট্রেন ছাড়াই একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট সরবরাহ কর. যোগব্যায়াম, বিশেষত পুনরুদ্ধার যোগ, চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণ প্রচার করতে সহায়তা করতে পার. মৃদু এবং কোনও মোচড় বা বিপর্যয় এড়াতে পারে এমন পোজগুলিতে ফোকাস করুন, কমপক্ষে প্রাথমিকভাব. পাইলেটসও একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি আপনার পেটে খুব বেশি চাপ না দিয়ে আপনার কোরকে শক্তিশালী কর. মূলটি হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো যেমন আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করেন. ব্যাংকক হাসপাতালের সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের সাথে আপনাকে সংযুক্ত করার মতো হেলথট্রিপ দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবাগুলি মনে রাখবেন, যারা আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির পরিপূরক করার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন. কোনও নতুন অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.

আইভিএফের পরে এড়াতে অনুশীলন

অনুশীলনকে সাধারণত উত্সাহিত করা হলেও, এমন কিছু প্রকার রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত, বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে-আইভিএফ-পরবর্তী পর্যায. দৌড়, জাম্পিং এবং তীব্র বায়ুবিদ্যার মতো উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে রোপনে হস্তক্ষেপ করতে পার. ভারী উত্তোলনও একটি নম্বর, কারণ এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে পার. বাস্কেটবল বা সকারের মতো খেলাধুলা যোগাযোগ করুন, আঘাতের ঝুঁকি বহন করে এবং এড়ানো উচিত. অতিরিক্ত উত্তাপের ঝুঁকির কারণে গরম যোগ বা সোনাস সুপারিশ করা হয় না, যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ক্ষতিকারক হতে পার. মূলত, যে কোনও কিছু যা কঠোর মনে হয় বা অস্বস্তির কারণ হয় তা টেবিলের বাইরে থাকা উচিত. এটি আপনার সীমাবদ্ধতা ঠেলে দেওয়ার বা শীর্ষ পারফরম্যান্সের জন্য প্রচেষ্টা করার সময় নয. ফোকাসটি মৃদু আন্দোলন এবং স্ব-যত্নের দিকে হওয়া উচিত. হেলথট্রিপ সুরক্ষার উপর জোর দেয় এবং মিশরের সৌদি জার্মান হাসপাতাল কায়রো এর মতো আমাদের অংশীদার হাসপাতালগুলি আপনার স্বতন্ত্র পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে এড়াতে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলিতে পরামর্শ দিতে পার. সাবধানতার দিক থেকে ভুল করা ভাল.

একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি কর

সেরা অনুশীলন পরিকল্পনাটি এমন একটি যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং ফিটনেস স্তরের অনুসারে তৈর. কোনও নতুন অনুশীলনের পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার বা যোগ্য ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত আইভিএফ চিকিত্সার সাথে পরিচিত একজন. তারা আপনার স্বতন্ত্র পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে এবং ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ সরবরাহ করতে পার. সংক্ষিপ্ত, মৃদু ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তোলার সাথে সাথে আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করছেন. আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজনে আপনার পরিকল্পনাটি সংশোধন করতে দ্বিধা করবেন ন. মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা ক. নিয়মিত অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য করুন, এমনকি যদি এটি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 20-30 মিনিটের জন্য হয় তব. এবং আপনার রুটিনে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, যেমন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং স্ট্রেস পরিচালনা কর. হেলথ ট্রিপ আপনাকে আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য গুড়গাঁওয়ের মতো ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মতো বিশ্বমানের হাসপাতালের পুষ্টিবিদ, থেরাপিস্ট এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করতে পার. এটিকে পুনরুদ্ধারের এক সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনার শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা উদযাপন হিসাবে ভাবেন.

অনুশীলনের সংবেদনশীল সুবিধ

শারীরিক সুবিধার বাইরেও, অনুশীলন আইভিএফের পরে আপনার সংবেদনশীল সুস্থতার উপরও গভীর প্রভাব ফেলতে পার. আইভিএফ প্রক্রিয়াটি আবেগগতভাবে কর আদায় করতে পারে এবং ব্যায়াম চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করার জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম হতে পার. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যার মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব রয়েছ. এটি আপনাকে আপনার শরীর এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে সহায়তা করতে পার. এমনকি প্রকৃতির একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার মানসিক অবস্থার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পার. আপনার যাত্রা ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য কোনও সমর্থন দলে যোগদান বা ওয়ার্কআউট বন্ধু সন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন. নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং আপনার অগ্রগতি উদযাপন করার কথা মনে রাখবেন, যতই ছোট হোক না কেন. হেলথট্রিপের দলটি আইভিএফের সংবেদনশীল রোলারকোস্টারকে বোঝ. আমাদের অংশীদার নেটওয়ার্কের মাধ্যমে, যার মধ্যে এনএমসি স্পেশালিটি হাসপাতাল, আল নাহদা, দুবাইয়ের মতো সুবিধা রয়েছে, আমরা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের অ্যাক্সেস সরবরাহ করি যারা অতিরিক্ত সহায়তা এবং দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পার. আপনার সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ.

আইভিএফ-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য মৃদু অনুশীলন

ইন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) এর যাত্রা শুরু করা একটি পরিবার গঠনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, এবং প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করার সময়কাল শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ. যদিও বিশ্রামটি প্রায়শই জোর দেওয়া হয়, আপনার রুটিনে মৃদু অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আসলে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পার. এটি সঠিক ভারসাম্য সন্ধান এবং আপনার শরীরের কথা শোনার বিষয. এটিকে অভ্যন্তরীণ থেকে নিজেকে লালন করা, সম্ভাব্য রোপন এবং গর্ভাবস্থার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ এবং সহায়ক পরিবেশ তৈরি হিসাবে ভাবেন. এখনই তীব্র workouts মধ্যে ঝাঁপ না; পরিবর্তে, শিথিলকরণ এবং মৃদু আন্দোলনের প্রচার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন. এই পদ্ধতির ফলে চাপ দূর করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং আপনার শরীরে অযৌক্তিক স্ট্রেন না রেখে পেশী সুর বজায় রাখতে সহায়তা কর. যেহেতু এই সংবেদনশীল সময়ে হেলথট্রিপ সামগ্রিক যত্নের গুরুত্ব বোঝে, তাই আমরা আপনাকে এই অনুশীলনগুলিকে একটি বিস্তৃত সুস্থতা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে বিবেচনা করতে উত্সাহিত করি, সম্ভাব্যভাবে মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতালের মতো হাসপাতালের উর্বরতা বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শের পাশাপাশি, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে ব্যক্তিগতকৃত দিকনির্দেশনা পাবেন তা নিশ্চিত কর.

হাঁটা এবং হালকা প্রসারিত

হাঁটাচলা যুক্তিযুক্তভাবে আপনি আইভিএফের পরে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং উপকারী অনুশীলনগুলির মধ্যে একট. একটি অবসর সময়ে স্ট্রল রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে, যা জরায়ু স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক এবং ভ্রূণের রোপন প্রচার করতে পার. সংক্ষিপ্ত, 15-20 মিনিটের স্তরের সাথে শুরু করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায় ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে দিন. আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন. এটিকে আপনার আশেপাশের মৃদু অনুসন্ধান হিসাবে ভাবেন, আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং বর্তমান মুহুর্তটি আলিঙ্গন করার সুযোগ. হালকা প্রসারিত, যেমন মৃদু ঘাড় রোলস, কাঁধের প্রসারিত এবং সাধারণ বাহু উত্থাপন, পেশী উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং শিথিলকরণের প্রচার করতে পার. আপনার পেটের উপর চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এমন কোনও গভীর মোচড় বা প্রসারিত এড়াতে ভুলবেন ন. লক্ষ্যটি হ'ল অস্বস্তি কমিয়ে আনা এবং নিজেকে অত্যধিক পরিমাণে না করে নমনীয়তা উন্নত কর. কল্পনা করুন. আপনার দিনে এই মৃদু ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা এই সমালোচনামূলক সময়কালে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পার.

মাইন্ডফুল আন্দোলন: যোগ এবং পাইলেটস (পরিবর্তিত)

যোগ এবং পাইলেটগুলি শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর দক্ষতার জন্য খ্যাতিমান, তবে আইভিএফের পরে এই অনুশীলনগুলি সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা মৃদু এবং সহায়ক তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ. পুনরুদ্ধার যোগ বা প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাসগুলির জন্য বেছে নিন, যা শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাস এবং মৃদু ভঙ্গিতে মনোনিবেশ কর. পেটের অঞ্চলকে সংকুচিত করে এমন কোনও বিপর্যয়, গভীর মোচড় বা পোজ এড়িয়ে চলুন. একইভাবে, পাইলেটগুলি অনুশীলন করার সময়, মাদুর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলিতে লেগে থাকুন যা মূল স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধিগুলিকে জোর দেয. আপনার শ্রোণী মেঝে পেশীগুলিকে জড়িত করা এবং যথাযথ প্রান্তিককরণ বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন. এই পরিবর্তিত অনুশীলনগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং শান্ত এবং কেন্দ্রিকতার অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করতে পার. আপনি যেমন মনন করে চলেছেন, নিজেকে আপনার দেহের মধ্যে একটি লালনপালন পরিবেশ তৈরি করার কল্পনা করুন, শান্তির অনুভূতি এবং সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি বাড়িয়ে তোলেন. হেলথট্রিপ আপনাকে উপযুক্ত ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে বা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে একত্রিত করে এমন একটি ব্যক্তিগতকৃত রুটিন বিকাশ করতে সহায়তা করার জন্য সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং সংস্থানগুলির সাথে সংযুক্ত হতে পারে, সম্ভবত গুড়গাঁওয়ের ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলির সাথে সমন্বয় কর.

আইভিএফের পরে অনুশীলন শুরু করা কখন নিরাপদ?

আইভিএফের পরে অনুশীলন পুনরায় শুরু করার সঠিক সময় নির্ধারণ করা একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য আইন. আপনার দেহের নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং চিকিত্সার ফলাফলকে সম্ভাব্যভাবে বিপদে ফেলতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ এড়াতে এটি অপরিহার্য. মতামত পৃথক হতে পারে, বেশিরভাগ উর্বরতা বিশেষজ্ঞরা ভ্রূণের স্থানান্তরের পরের দিনগুলিতে বিশ্রাম এবং মৃদু ক্রিয়াকলাপের একটি সময়কালের পরামর্শ দেন. এর মধ্যে সাধারণত কমপক্ষে এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য কঠোর অনুশীলন, ভারী উত্তোলন এবং উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো জড়িত. এই সুপারিশের পিছনে যুক্তিটি হ'ল ডিম্বাশয়ের টর্জন (ডিম্বাশয়ের মোচড়ানো) ঝুঁকি হ্রাস করা এবং জরায়ু আস্তরণটি রোপনের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয. এই প্রাথমিক সময়টিকে নতুন জীবনের সম্ভাবনা লালন ও সুরক্ষার জন্য সময় হিসাবে ভাবেন. হেলথট্রিপ রোগীদের তাদের উর্বরতা ভ্রমণের মাধ্যমে গাইড করার সাথে সাথে আমরা আপনার ডাক্তারের নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী মেনে চলার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছি এবং আপনার স্বতন্ত্র পরিস্থিতিতে ভিত্তিতে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য, মিশরের সৌদি জার্মান হাসপাতাল আলেকজান্দ্রিয়ায় উপলব্ধ দক্ষতা থেকে সম্ভাব্যভাবে উপকৃত হচ্ছ. এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে ধৈর্য এবং সতর্কতা মূল.

দুই সপ্তাহের অপেক্ষা: ধীরে ধীরে পুনঃপ্রবর্তনের একটি সময়কাল

ভ্রূণ স্থানান্তর এবং আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষার মধ্যে সময় কুখ্যাত "দুই সপ্তাহের অপেক্ষ. এই সময়ের মধ্যে, ধীরে ধীরে হালকা অনুশীলনগুলি যেমন হাঁটাচলা, মৃদু প্রসারিত এবং পরিবর্তিত যোগব্যায়াম পুনরায় প্রবর্তন করা সাধারণত নিরাপদ. যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দেওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ. অস্বস্তির যে কোনও লক্ষণ যেমন ক্র্যাম্পিং, স্পটিং বা ক্লান্তি এবং সেই অনুযায়ী আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি সামঞ্জস্য করুন. মনে রাখবেন যে প্রতিটি মহিলার দেহ আইভিএফকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, সুতরাং কোনও আকারের ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নেই. কিছু মহিলা অন্যদের তুলনায় শীঘ্রই হালকা ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, অন্যরা আরও রক্ষণশীল পদ্ধতির গ্রহণ করতে পছন্দ করতে পারেন. আপনার অনুশীলনের রুটিনে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনার আগে সাবধানতার দিক থেকে ভুল করে আপনার উর্বরতা বিশেষজ্ঞ বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সের. নিজেকে একটি সূক্ষ্ম ফুল হিসাবে কল্পনা করুন, ধীরে ধীরে উত্সাহিত এবং শক্তি অর্জন করুন, তবে সর্বদা আপনার নিজের ভঙ্গুরতা সম্পর্কে সচেতন. হেলথট্রিপ আপনার এই সংবেদনশীল সময় জুড়ে উপযুক্ত দিকনির্দেশনা পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সা দলের সাথে উন্মুক্ত যোগাযোগকে উত্সাহিত কর.

গর্ভাবস্থা পরবর্তী পরীক্ষা: আপনার রুটিনকে অভিযোজিত কর

একবার আপনি আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষার ফলাফলগুলি পেয়ে গেলে, ইতিবাচক বা নেতিবাচক যাই হোক না কেন, সেই অনুযায়ী আপনার অনুশীলনের রুটিনটি মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ. পরীক্ষাটি যদি ইতিবাচক হয় তবে অভিনন্দন! তবে, গর্ভাবস্থা-নিরাপদ অনুশীলন পরিকল্পনায় স্থানান্তর করা, স্বল্প-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং আপনার পেটের উপর চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এমন কোনও অনুশীলন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ. আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর উভয়ই এমন একটি রুটিন বিকাশের জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি প্রত্যয়িত প্রসবপূর্ব ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন. যদি পরীক্ষাটি নেতিবাচক হয় তবে নিজেকে আপনার আবেগকে শোক ও প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দিন. যদিও নিজেকে তীব্র ওয়ার্কআউটে ফেলে দেওয়ার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ যা নিরাময় এবং সংবেদনশীল সুস্থতার প্রচার কর. হাঁটা, যোগ এবং ধ্যানের মতো কোমল অনুশীলনগুলি চাপ হ্রাস করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা কর. মনে রাখবেন যে হেলথট্রিপ আপনার পুরো যাত্রা জুড়ে আপনাকে সমর্থন করার জন্য এখানে রয়েছে, আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলি নেভিগেট করতে এবং বিজয় উদযাপনে সহায়তা করার জন্য সংস্থান এবং সংযোগ সরবরাহ কর. আপনি আরও উর্বরতার চিকিত্সা খুঁজছেন বা পিতৃত্বের বিকল্প পথগুলি অন্বেষণ করছেন, আমরা আপনাকে প্রয়োজনীয় দিকনির্দেশনা এবং সমর্থন সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ.

আইভিএফের পরে অনুশীলনের সুবিধ

যদিও এটি আইভিএফের মতো শারীরিক এবং আবেগগতভাবে দাবি করার পদ্ধতিটি চালিয়ে যাওয়ার পরে অনুশীলনের পক্ষে বিরোধী বলে মনে হতে পারে, মৃদু শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা আসলে বিস্তৃত সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পার. এই সুবিধাগুলি শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরেও প্রসারিত, এই গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত কর. বোধগম্য, প্রাথমিক উদ্বেগ প্রায়শই সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য, তবে মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং মন সাফল্যের জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিবেশ সরবরাহ কর. অনুশীলনকে কেবল একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে ভাবেন না, তবে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার বিনিয়োগ এবং পিতৃত্বের দিকে আপনার যাত্রায় সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়ার উপায় হিসাব. এটি একটি টেকসই এবং উপভোগ্য রুটিন সন্ধান করার বিষয়ে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রয়োজনকেই সমর্থন কর.

স্ট্রেস হ্রাস এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত

আইভিএফের পরে অনুশীলনের অন্যতম উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ল স্ট্রেস হ্রাস এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করার ক্ষমত. আইভিএফ প্রক্রিয়াটি অবিশ্বাস্যভাবে চাপযুক্ত হতে পারে, উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা এবং হরমোনীয় ওঠানামায় ভর. অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যার মেজাজ-বুস্টিং প্রভাব রয়েছে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করতে পার. এমনকি প্রকৃতির একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বা মৃদু যোগ অধিবেশন আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং সুস্থতার বোধে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পার. তদুপরি, অনুশীলন আইভিএফের সাথে সম্পর্কিত ধ্রুবক উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি থেকে একটি স্বাস্থ্যকর বিভ্রান্তি সরবরাহ করতে পারে, আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং চলাচলের সহজ আনন্দকে প্রশংসা করতে দেয. আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার উদ্বেগের ওজন উত্তোলনের অনুভূতি অনুভব করছেন এবং আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে নিয়ে যাওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে নিজেকে উত্তেজনা প্রকাশ করার কল্পনা করুন. হেলথট্রিপ উর্বরতা চিকিত্সার সময় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার গুরুত্বকে স্বীকৃতি দেয় এবং আপনাকে সম্পদ এবং পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতালের মতো হাসপাতালের সাথে সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞদের রেফারেল সহ, যারা আপনার যাত্রা জুড়ে গাইডেন্স এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পার.

উন্নত রক্ত সঞ্চালন এবং হরমোন ভারসাম্য

অনুশীলন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা জরায়ু স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং ভ্রূণের রোপন প্রচার করতে পার. পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে যে জরায়ু বিকাশকারী ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ কর. হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং সাইক্লিংয়ের মতো মৃদু অনুশীলনগুলি আপনার শরীরে অযৌক্তিক স্ট্রেন না রেখে প্রচলন উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে উপকার. অতিরিক্তভাবে, অনুশীলন হরমোনীয় ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, যা প্রায়শই আইভিএফ চিকিত্সার সময় ব্যাহত হয. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে আপনি আপনার হরমোনের স্তরগুলি অনুকূল করতে এবং গর্ভাবস্থার জন্য আরও অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন. আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলি সূক্ষ্ম সুরকরণ হিসাবে অনুশীলনকে ভাবেন, সম্ভাব্য ইমপ্লান্টেশন এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা সমর্থন করার জন্য সবকিছু অনুকূলভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত কর. এটি শারীরিক এবং হরমোন উভয়ই নিজের মধ্যে সুরেলা ভারসাম্য তৈরি করার বিষয. হেলথ ট্রিপ হরমোন ভারসাম্যহীনতার জটিলতাগুলি বোঝে এবং আপনাকে এমন চিকিত্সা পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে যারা প্রজনন এন্ডোক্রিনোলজিতে বিশেষজ্ঞ.

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখ

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি সফল আইভিএফ ফলাফলের সম্ভাবনাও উন্নত করতে পার. অতিরিক্ত ওজন বা ওজন কম হওয়া উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পার. অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী ভর তৈরি করতে এবং শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা কর. এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করে, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী কর. আপনার শারীরিক সুস্থতার অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি কেবল আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করছেন না বরং গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের দাবির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করছেন. নিজেকে কল্পনা করুন যে নিজেকে দৃ strong ়, উত্সাহী এবং সক্ষম, মাতৃত্বের চ্যালেঞ্জ এবং আনন্দকে আলিঙ্গন করতে প্রস্তুত. হেলথট্রিপ আপনার লক্ষ্য অর্জনে পুষ্টি, অনুশীলন এবং সামগ্রিক সুস্থতার গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে উর্বরতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির উত্সাহ দেয.

এছাড়াও পড়ুন:

• যশোদা হাসপাতাল হিটেক সিটিতে স্বাস্থ্যসেবার ভবিষ্যত আবিষ্কার করুন
• ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট (এফএমআরআই) গুড়গাঁও, ভারতের একটি বিস্তৃত কার্ডিয়াক কেয়ার

আইভিএফের পরে এড়াতে অনুশীলন

ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) এর পরে অনুশীলনের জগতে নেভিগেট করা কোনও টাইটরোপ হাঁটার মতো অনুভব করতে পার. আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করতে, আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং সুস্থতার প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি সম্মান করতে চান, তবে আপনার মধ্যে সম্ভাব্য বিকাশমান মূল্যবান জীবনকেও রক্ষা করতে হব. কিছু অনুশীলন আপনার আইভিএফ চক্রের সাফল্যের সাথে আপস করতে পারে এবং কোনটি পরিষ্কার করতে হবে তা জানা অপরিহার্য. উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ, যে কোনও কিছু যা শরীরকে আক্রমণাত্মকভাবে ঝাঁকুনি দেয় বা পড়ার ঝুঁকি জড়িত থাকে, সাধারণত দুই সপ্তাহের অপেক্ষার সময় এবং গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সুপারিশ করা হয় ন. সেই তীব্র ক্রসফিট সেশন বা উন্নত জিমন্যাস্টিকস ক্লাস সম্পর্কে আপনি দু'বার চিন্তা করুন. এই ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ডিম্বাশয়ের উপর অযৌক্তিক চাপ চাপিয়ে দিতে পারে, যা ইতিমধ্যে আইভিএফ প্রক্রিয়া থেকে বর্ধিত এবং সংবেদনশীল. তারা ডিম্বাশয়ের টর্জনের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে, এটি একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যেখানে ডিম্বাশয় নিজেই মোচড় দেয়, এর রক্ত সরবরাহ কেটে দেয. এ জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ সময়ে এটি যে অস্বস্তি ও উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে তা কল্পনা করুন!

তদুপরি, ভারী উত্তোলন বা অনুশীলনগুলি এড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ যা আপনার পেটের পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি কর. ক্রাঞ্চ, তক্তা এবং ভারী ভারোত্তোলন পরবর্তীকালের জন্য সবচেয়ে ভাল. যুক্তিটি সহজ: আপনার শরীর রোপন এবং প্রাথমিক বিকাশকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করছ. যে ক্রিয়াকলাপগুলি দিকনির্দেশ বা উচ্চতায় দ্রুত পরিবর্তন জড়িত, যেমন ডাউনহিল স্কিইং বা উচ্চ উচ্চতায় কঠোর হাইকিংয়ের মতো, সাবধানতার সাথেও যোগাযোগ করা উচিত কারণ হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি এবং প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফলসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পার. আপনার দেহের সংকেত শুনুন এবং সাবধানতার দিক থেকে ভুল করুন. যদি কিছু অস্বস্তি বোধ করে বা খুব কঠোর মনে হয় তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ফিরে যান. মনে রাখবেন, এটি একটি অস্থায়ী পর্ব এবং সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার অগ্রাধিকার দেওয়া সর্বজনীন. হেলথট্রিপ আপনাকে এই সূক্ষ্ম সময়কালের মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করার জন্য এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অবহিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং ক্লিনিকগুলির সাথে যেমন মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতালের সাথে সংযুক্ত করার জন্য সংস্থান সরবরাহ কর.

অতিরিক্ত উত্তাপের সম্ভাবনা বিবেচনা করাও এটি মূল্যবান. সোনাস, গরম যোগব্যায়াম এবং উচ্চ তাপমাত্রার দীর্ঘায়িত এক্সপোজার আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা এমন স্তরে উন্নীত করতে পারে যা প্রাথমিক ভ্রূণের বিকাশের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পার. যদিও প্রমাণগুলি চূড়ান্ত নয়, সাধারণত এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময. পরিবর্তে, শীতল পরিবেশ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা আপনার শরীরকে তার তাপমাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয. লক্ষ্যটি হ'ল আপনার সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য একটি নিরাপদ এবং লালনপালনের পরিবেশ তৈরি করা এবং এর অর্থ আপনার অনুশীলনের পছন্দগুলির প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয. মনে রাখবেন, আপনি সাইডলাইনড নন. এই অস্থায়ী সামঞ্জস্য করা বিশ্বে নতুন জীবন আনার সম্ভাবনার জন্য অর্থ প্রদানের জন্য একটি ছোট মূল্য. আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে আরও পরামর্শের জন্য, হেলথট্রিপ দ্বারা প্রস্তাবিত একটি উর্বরতা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ বিবেচনা করুন.

এছাড়াও পড়ুন:

• গ্লুকোমা: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুল
• ওজন কমানোর সার্জারি মিথ, ডিবাঙ্কড

হেলথট্রিপ এবং মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতাল এবং ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁওয়ের মতো হাসপাতালগুলির বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুল

যখন আইভিএফের পরে অনুশীলনের কথা আসে তখন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া সর্বজনীন. হেলথট্রিপ ব্যক্তিগতকৃত দিকনির্দেশনার গুরুত্ব বোঝে এবং আমরা আপনাকে সর্বাধিক আধুনিকতার সুপারিশ আনতে মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতাল এবং ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মতো শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালের সাথে সহযোগিতা কর. এই বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে প্রতিটি মহিলার দেহ আইভিএফকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং এক-আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির কেবল এটি কাটবে ন. উর্বরতা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে সাধারণ sens ক্যমত্য হ'ল ভ্রূণ স্থানান্তর অনুসরণ করে প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সহজ করে নেওয. তারা সাধারণত কমপক্ষে প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেয়, প্রায়শই "দুই সপ্তাহের অপেক্ষা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যাতে ভ্রূণকে সফলভাবে রোপনের সর্বোত্তম সুযোগটি দেয. মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা এমন কোনও কিছু এড়ানোর গুরুত্ব তুলে ধরেছেন যা সম্ভাব্য নাজুক হরমোন ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে বা জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পার. তারা প্রায়শই মৃদু অনুশীলনের প্রস্তাব দেয় যেমন হাঁটা বা হালকা প্রসারিত, যতক্ষণ না তারা অস্বস্তি সৃষ্টি করে ন.

গুড়গাঁও, ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনার তাত্পর্যকে জোর দেয. তাদের বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি রোগীর অনন্য চিকিত্সার ইতিহাস, ফিটনেস স্তর এবং আইভিএফ প্রোটোকল বোঝার জন্য সম্পূর্ণ মূল্যায়ন পরিচালনা করেন. এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, তারা একটি সফল গর্ভাবস্থার সম্ভাবনার সাথে আপস না করে সুস্থতার প্রচার করে এমন উপযুক্ত অনুশীলন পদ্ধতি তৈরি কর. তারা আপনার দেহের সংকেত শোনার গুরুত্বকেও জোর দেয. যদি আপনি কোনও ব্যথা, রক্তপাত বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং কোনও জটিলতা এড়াতে এটি অপরিহার্য. হেলথট্রিপ আমাদের হাসপাতাল এবং বিশেষজ্ঞদের নেটওয়ার্কের মাধ্যমে এই বিশেষজ্ঞের মতামতগুলিতে অ্যাক্সেসের সুবিধার্থ. আমরা বিশ্বাস করি যে ইতিবাচক আইভিএফ যাত্রার জন্য অবহিত সিদ্ধান্ত গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ. আমাদের প্ল্যাটফর্মটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জ্ঞান দিয়ে আপনাকে ক্ষমতায়িত করার জন্য উর্বরতা বিশেষজ্ঞদের সাথে নিবন্ধ, ভিডিও এবং প্রশ্নোত্তর সেশন সহ বিস্তৃত সংস্থান সরবরাহ কর.

বিশেষজ্ঞরা আপনার অনুশীলনের রুটিনের সাথে অন্যদের সাথে তুলনা করার বিরুদ্ধেও সতর্কতা অবলম্বন করেছেন যারা আইভিএফ করেছেন. এক মহিলার পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে কাজ নাও করতে পার. হরমোনীয় ওষুধ এবং ভ্রূণ স্থানান্তর প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া অনন্য এবং আপনার অনুশীলন পরিকল্পনার প্রতিফলন করা উচিত. এটিও লক্ষণীয় যে সংবেদনশীল সুস্থতা আইভিএফ সাফল্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন কর. অনুশীলন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে তবে এটি এমন একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য যা আপনার শরীরে অযৌক্তিক চাপ দেয় ন. আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন এবং সেই শিথিলকরণ যেমন যোগব্যায়াম বা ধ্যানের প্রচার করেন তাতে জড়িত হওয়া বিশেষত উপকারী হতে পার. হেলথট্রিপ আপনার আইভিএফ যাত্রা জুড়ে সামগ্রিক সমর্থন সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ. আমরা চাপ পরিচালনার জন্য, সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে সংযোগ স্থাপন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের অ্যাক্সেসের জন্য সংস্থান সরবরাহ কর. আমাদের লক্ষ্য হ'ল আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে আইভিএফের সংবেদনশীল এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি নেভিগেট করার জন্য আপনাকে ক্ষমতায়িত করা, যখন আপনাকে শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা কর ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট.

বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য নমুনা অনুশীলন পরিকল্পন

আইভিএফের পরে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একটি চিন্তাশীল পদ্ধতির প্রয়োজন, এটি আপনার দেহের প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করে এবং সম্ভাব্য রোপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশকে প্রচার কর. প্রত্যেকের ফিটনেস স্তর পরিবর্তিত হয় তা বুঝতে পেরে স্বাস্থ্যট্রিপ বিভিন্ন প্রারম্ভিক পয়েন্টগুলি পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা নমুনা অনুশীলন পরিকল্পনা সরবরাহ কর. মনে রাখবেন, এগুলি নির্দেশিকা এবং আইভিএফের পরে কোনও নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ. যারা অনুশীলন করতে নতুন বা সম্প্রতি সক্রিয় ছিলেন না তাদের জন্য একটি মৃদু হাঁটার প্রোগ্রাম একটি দুর্দান্ত বিকল্প. অবসর গতিতে 10-15 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন. আপনি হালকা প্রসারিত অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, এমন কোনও গভীর মোচড় বা প্রসারিত যা আপনার পেটের উপর চাপ দেয. মৃদু হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, কাঁধের রোলস এবং ঘাড় প্রসারিত ভাবুন. লক্ষ্যটি হ'ল রক্ত প্রবাহ বাড়ানো, নমনীয়তা উন্নত করা এবং আপনার শরীরকে অত্যধিক পরিমাণে না রেখে চাপ হ্রাস কর.

আপনার যদি একটি মাঝারি ফিটনেস স্তর থাকে তবে আপনি নিয়মিত অনুশীলনে অভ্যস্ত তবে উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলি নন, আপনি প্রসবপূর্ব যোগ বা পাইলেটগুলির মতো বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন. এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মূলকে শক্তিশালী করা, ভারসাম্য উন্নত করা এবং শিথিলকরণের প্রচারের দিকে মনোনিবেশ কর. গর্ভবতী মহিলাদের বা উর্বরতা চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাওয়া বিশেষত ডিজাইন করা ক্লাসগুলির সন্ধান করুন, কারণ প্রশিক্ষকরা পরিবর্তন এবং সতর্কতা সম্পর্কে জ্ঞানী হবেন. মিনিটের সেশনের জন্য লক্ষ্য করুন, প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার এবং সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন. যদি কিছু অস্বস্তি বোধ করে তবে অবিলম্বে থামুন. মাঝারি ফিটনেস স্তরের জন্য সাঁতার আরেকটি দুর্দান্ত পছন্দ. জলের উচ্ছ্বাসটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য মৃদু সমর্থন সরবরাহ করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করার জন্য এটি একটি স্বল্প-প্রভাবের উপায় হিসাবে পরিণত কর. সহজ কোলে লেগে থাকুন এবং কঠোর স্ট্রোক বা ডাইভিং এড়িয়ে চলুন.

যারা ইতিমধ্যে খুব সক্রিয় এবং উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত তাদের জন্য, আপনার রুটিনটি মানিয়ে নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠ. আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার প্রলুব্ধ হতে পারেন, আপনার শরীরের উপর চাপ কমাতে অনুশীলনগুলি পিছনে স্কেল করা এবং সংশোধন করা অপরিহার্য. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ বা স্টেশনারি সাইক্লিংয়ের মতো নিম্ন-প্রভাবের বিকল্পগুলির জন্য দৌড়াতে বা জাম্পিংয়ের মতো উচ্চ-প্রভাব অনুশীলনগুলি অদলবদল করুন. আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করুন এবং ভারী উত্তোলন বা অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটের পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি কর. সর্বদা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অগ্রাধিকার দিন এবং প্রয়োজনে অতিরিক্ত দিন অবকাশ নিতে দ্বিধা করবেন ন. মনে রাখবেন, এটি একটি অস্থায়ী সামঞ্জস্য এবং আপনার গর্ভাবস্থা প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পরে আপনি সর্বদা আপনার আগের ফিটনেস স্তরে ফিরে আসতে পারেন. হেলথ ট্রিপ আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে যারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ফিটনেস স্তর এবং আইভিএফ প্রোটোকলের সাথে একত্রিত হয. বিশেষজ্ঞদের সাথে কাজ করে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার আইভিএফ যাত্রা জুড়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থন করে এমন অবহিত সিদ্ধান্তগুলি করছেন. হাসপাতালগুলি মত বিবেচনা করুন ভেজথানি হাসপাতাল বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য.

উপসংহার

আইভিএফ যাত্রা শুরু করা আবেগগত এবং শারীরিকভাবে উভয়ই একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুত. বিশ্রাম এবং শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দেওয়া সমালোচনা করার সময়, উপযুক্ত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাগুলিকে সম্ভাব্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পার. মূলটি হ'ল সাবধানতা, মননশীলতা এবং বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনা দিয়ে অনুশীলনের কাছে যাওয. মনে রাখবেন যে প্রতিটি মহিলার দেহ আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কোনও এক-আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নেই. উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ, ভারী উত্তোলন এবং এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটে অযৌক্তিক চাপ দেয. পরিবর্তে, হাঁটাচলা, প্রসারিত, প্রসবপূর্ব যোগ বা সাঁতারের মতো মৃদু অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করুন. আপনার দেহের সংকেতগুলি শুনুন, এবং আপনার রুটিনটি সংশোধন করতে বা প্রয়োজন হলে বিশ্রামের দিন নিতে দ্বিধা করবেন ন. উর্বরতা এবং অনুশীলনে বিশেষজ্ঞ যারা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কাছ থেকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন. তারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ফিটনেস স্তর, আইভিএফ প্রোটোকল এবং স্বতন্ত্র প্রয়োজনের সাথে একত্রিত হয.

হেলথট্রিপ আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে অবহিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং সংস্থানগুলি দিয়ে আপনাকে ক্ষমতায়নের মাধ্যমে আপনার আইভিএফ যাত্রা জুড়ে আপনাকে সমর্থন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ. ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁও এবং মেমোরিয়াল বাহেলিভেলার হাসপাতালের সহ আমাদের হাসপাতাল এবং বিশেষজ্ঞদের নেটওয়ার্ক যা বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনা এবং ব্যক্তিগতকৃত যত্ন প্রদান করতে পার. আমরা চাপ পরিচালনার জন্য, সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে সংযোগ স্থাপন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের অ্যাক্সেসের জন্য সংস্থানও সরবরাহ কর. সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাথে যথাযথ অনুশীলনকে একত্রিত করে আপনি আপনার সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য একটি লালনপালন পরিবেশ তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ইতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন.

শেষ পর্যন্ত, লক্ষ্যটি হ'ল এই সূক্ষ্ম সময়ে সক্রিয় থাকা এবং আপনার শরীরকে সুরক্ষার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখ. এই পর্বটি একটি অস্থায়ী সামঞ্জস্য হিসাবে বিবেচনা করুন, অনুশীলনের নতুন ফর্মগুলি অন্বেষণ করার এবং আপনার মঙ্গলকে অন্যভাবে অগ্রাধিকার দেওয়ার সুযোগ. আপনার গর্ভাবস্থা প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে আপনার আগের ফিটনেস স্তরে ফিরে আসতে পারেন. আপনার দেহের মানিয়ে নেওয়ার এবং সাফল্য অর্জনের ক্ষমতার উপর নির্ভর করুন এবং মনে রাখবেন যে হেলথট্রিপ আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপকে সমর্থন করার জন্য এখানে রয়েছ. মাইন্ডফুল ব্যায়ামের সাথে পোস্ট-আইভিএফ-পরবর্তী পুনরুদ্ধারটি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে নয. এটি একবারে এক ধাপ নিন এবং আত্মবিশ্বাস এবং আশাবাদ নিয়ে যাত্রাটি আলিঙ্গন করুন. সঠিক উর্বরতা ক্লিনিক সন্ধানের জন্য, হেলথট্রিপ সর্বদা আপনার পরিষেবাতে থাক. < /প>