ক্যান্সার চিকিত্সার পরে হেলথট্রিপ দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলন পরিকল্পন
31 Jul, 2025
হেলথট্রিপ- কোথায় শুরু করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রামটি সন্ধান কর
- কেন অনুশীলনের বিষয়গুলি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে ক্যান্সার চিকিত্সার সুবিধ
- কাদের অনুশীলন করা উচিত এবং কখন: আপনার ক্যান্সারের ধরণ এবং চিকিত্সার জন্য টেইলারিং অনুশীলন
- কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে নির্দেশিকা এবং সতর্কত
- অনুশীলন উদাহরণ এবং পরিকল্পনা: ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের জন্য উপযুক্ত নমুনা প্রোগ্রাম
- ক্যান্সার পুনর্বাসন এবং অনুশীলন পরিকল্পনার জন্য শীর্ষ হাসপাতাল
- উপসংহার: আপনার ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের যাত্রার অংশ হিসাবে অনুশীলনকে আলিঙ্গন কর
কোথায় শুরু করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রামটি সন্ধান কর
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পার. একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট আপনার অনকোলজিস্ট এবং একজন যোগ্য শারীরিক থেরাপিস্ট বা ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা হচ্ছ. তারা আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারে, আপনার নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ধরণ, চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে পারে এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশ করতে পার. পুনর্বাসনের বিকল্পগুলির জন্য ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁও বা মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতালের মতো হাসপাতালগুলি বিবেচনা করুন.
কেন অনুশীলন বিষয়গুলি: ক্যান্সার পরবর্তী চিকিত্সার পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধ
অনুশীলন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য প্রচুর সুবিধা দেয. এটি আপনার শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, চিকিত্সা সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যেমন ব্যথা এবং নিউরোপ্যাথির পরিচালনা করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে এবং এমনকি ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পার. অধ্যয়নগুলি স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং লিউকেমিয়া বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত তাদের ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছ. ক্যান্সার সহায়তা পরিষেবাগুলির জন্য এনএমসি স্পেশালিটি হাসপাতাল, আল নাহদা, দুবাইয়ের মতো হাসপাতালগুলি বিবেচনা করুন.
রূপান্তর তোমার সৌন্দর্য, আপনার আত্মবিশ্বাস বুস্ট
সঠিক প্রসাধনী খুঁজুন আপনার প্রয়োজনের জন্য পদ্ধতি।
আমরা বিস্তৃত পরিসরে বিশেষজ্ঞ কসমেটিক পদ্ধতির
কাদের অনুশীলন করা উচিত এবং কখন: আপনার ক্যান্সারের ধরণ এবং চিকিত্সার জন্য টেইলারিং অনুশীলন
বেশিরভাগ ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া লোকেরা অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারে তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং পরিস্থিতিতে প্রোগ্রামটি তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ধরণ এবং চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলির প্রয়োজন হতে পার. উদাহরণস্বরূপ, হাড়ের মেটাস্টেসিসযুক্তদের উচ্চ-প্রভাব অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত, যখন কেমোথেরাপির মধ্য দিয়ে যাওয়া তাদের ক্লান্তির স্তরের উপর ভিত্তি করে তাদের তীব্রতা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পার. একটি জোরালো অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয. গাইডেন্সের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করুন এবং বিশেষজ্ঞ চিকিত্সা সহায়তার জন্য ইয়ানহে আন্তর্জাতিক হাসপাতালের মতো হাসপাতালগুলি বিবেচনা করুন.
কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে নির্দেশিকা এবং সতর্কত
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অনুশীলন করার সময় সুরক্ষা সর্বজনীন. আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান. আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোনও ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে থামুন. হাইড্রেটেড থাকুন এবং আরামদায়ক পোশাক এবং সহায়ক জুতা পরুন. যথাযথ কৌশল এবং গাইডেন্স নিশ্চিত করার জন্য ক্যান্সার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম বা একটি বিশেষ ফিটনেস শ্রেণীর মতো তদারকি করা সেটিংয়ে অনুশীলন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন. ক্যান্সার যত্নের জন্য লিভ হাসপাতাল, ইস্তাম্বুলের মতো হাসপাতালগুলি বিবেচনা করুন.
অনুশীলন উদাহরণ এবং পরিকল্পনা: ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের জন্য উপযুক্ত নমুনা প্রোগ্রাম
ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি সুদৃ .় অনুশীলন প্রোগ্রামের মধ্যে বায়বীয় অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা অনুশীলনের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত. হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পার. ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সহায়তা করতে পার. প্রসারিত অনুশীলনগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করতে পার. একটি নমুনা প্রোগ্রামে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতিদিনের প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পার. ফিটনেস এবং ক্যান্সার প্রোগ্রামগুলির জন্য সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতালের মতো হাসপাতালগুলি বিবেচনা করুন.
ক্যান্সার পুনর্বাসন এবং অনুশীলন পরিকল্পনার জন্য শীর্ষ হাসপাতাল
বেশ কয়েকটি হাসপাতালগুলি ক্যান্সার পুনর্বাসন প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে যা উপযুক্ত অনুশীলন পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করতে পার. কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুরগাঁও
- মেমোরিয়াল সিসিলি হাসপাতাল
- এনএমসি স্পেশালিটি হাসপাতাল, আল নাহদা, দুবাই
- ইয়ানহি ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতাল
- LIV হাসপাতাল, ইস্তাম্বুল
- সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতাল
উপসংহার: আপনার ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের যাত্রার অংশ হিসাবে অনুশীলনকে আলিঙ্গন কর
ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের তাদের শক্তি ফিরে পেতে, তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতকে আলিঙ্গন করার জন্য অনুশীলন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম. আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করে, একটি উপযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রাম সন্ধান করে এবং সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় এবং পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং সাফল্য অর্জন করতে পারেন.
মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি ভারত
মোট হিপ প্রতিস্থাপন
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
মোট হিপ প্রতিস্থাপন
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
মোট হিপ প্রতিস্থাপন-
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
এএসডি বন্ধ
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
লিভার ট্রান্সপ্লান্ট
80% পর্যন্ত ছাড়
90% রেট করা হয়েছে
সন্তোষজনক
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অনুশীলনের সুবিধাগুলি বোঝ
অনুশীলন, এমনকি মৃদু ক্রিয়াকলাপ, ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে গেম-চেঞ্জার হতে পার. এটি কেবল শারীরিক শক্তি সম্পর্কে নয. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শক্তির স্তর এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে ক্লান্তি, অনেক ক্যান্সারের চিকিত্সার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে পার. অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ. এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, সেই প্রাকৃতিক মেজাজের লিফটগুলি যা উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা চিকিত্সার পরে দীর্ঘায়িত হতে পার. তদ্ব্যতীত, অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে, যা নির্দিষ্ট ক্যান্সারের চিকিত্সা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটিকে শক্তিশালী করে, আপনাকে সংক্রমণের ক্ষেত্রে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোল. কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ফোর্টিস হাসপাতাল, নোইডা বা মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতালের মতো হাসপাতালে আপনার অনকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার কথা মনে রাখবেন এবং আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য ক্যান্সার পুনর্বাসনের সাথে পরিচিত কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে গাইডেন্স সন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন. তারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং সীমাবদ্ধতাগুলিকে সম্বোধন করে, নিজেকে ঝুঁকিতে না ফেলে সর্বাধিক সুবিধাগুলি নিশ্চিত কর.
একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি কর
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অনুশীলনের ক্ষেত্রে একটি আকার অবশ্যই সমস্ত ফিট করে ন. আপনার পরিকল্পনাটি আপনার নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, আপনি প্রাপ্ত চিকিত্সা, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং আপনি যে কোনও দীর্ঘকালীন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন তার সাথে তৈরি করা উচিত. আপনার অনকোলজিস্ট এবং একজন শারীরিক থেরাপিস্ট সহ আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করে শুরু করুন, সম্ভবত ভেজাথানি হাসপাতাল বা এনএমসি রয়্যাল হাসপাতাল শারজাহের মতো হাসপাতালে তাদের সুপারিশ পেত. ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করেন. আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে হাঁটাচলা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় অনুশীলনের সংমিশ্রণে মনোনিবেশ করুন. পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন. আপনার গতির পরিসীমা উন্নত করতে এবং পেশীগুলির কঠোরতা হ্রাস করতে নমনীয়তা অনুশীলন যেমন প্রসারিত এবং যোগ সম্পর্কে ভুলে যাবেন ন. আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনার শরীর এবং বিশ্রাম শুনুন. ভাল দিন এবং খারাপ দিন কাটাতে ঠিক আছ. হেলথট্রিপ আপনাকে এমন সংস্থান এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে যারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রায় নির্বিঘ্নে ফিট কর.
বিবেচনা করার জন্য অনুশীলনের ধরণ
সঠিক ধরণের অনুশীলন নির্বাচন করা আপনার পুনরুদ্ধারের সমস্ত পার্থক্য আনতে পার. আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত হাঁটাচলা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত. মিনিটের সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান. শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন, হালকা ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি বা এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী ভর পুনর্নির্মাণ এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করতে পার. স্কোয়াটস, লুঞ্জস, পুশ-আপগুলি (প্রয়োজনে সংশোধিত) এবং সারিগুলির মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনের উপর ফোকাস করুন. প্রসারিত এবং যোগের মতো নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনার গতির উন্নতি, পেশী শক্ততা হ্রাস এবং শিথিলকরণের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ. কোমল প্রসারিত করা প্রতিদিন করা যেতে পারে, এমনকি এমন দিনগুলিতেও যখন আপনি আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপ অনুভব করছেন ন. মন-বডি অনুশীলনগুলি, যেমন তাই চি এবং কিগং, গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের সাথে মৃদু গতিবিধি একত্রিত করে, যা চাপ হ্রাস করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পার. আপনি পরামর্শের জন্য গুড়গাঁওয়ের মতো ইয়ানহে আন্তর্জাতিক হাসপাতাল বা ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মতো হাসপাতালের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন. আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং ব্যথা বা অস্বস্তি এড়াতে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি সংশোধন করতে ভুলবেন ন. এবং যদি আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে হেলথট্রিপ আপনাকে এমন যোগ্য ফিটনেস পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে যারা ক্যান্সার পুনর্বাসনে বিশেষজ্ঞ.
আপনার শরীরের কথা শুনে এবং ওভারএক্সেরেশন এড়ান
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি আপনার শরীরের কথা শুনছ. এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি নিজেকে চাপ দেওয়ার জন্য শক্তিশালী এবং প্রস্তুত বোধ করেন এবং অন্যান্য দিনগুলি যখন আপনার এটি সহজ করা দরকার. আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংশোধন করতে বা প্রয়োজন হলে বিশ্রামের দিন নিতে ভয় পাবেন ন. ওভারএক্সারেশন ক্লান্তি, ব্যথা এবং এমনকি আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার পুনরুদ্ধারের অগ্রগতি ফিরিয়ে দিতে পার. ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য শীতল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন. ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন. যদি আপনি কোনও ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা ব্যায়ামের সময় অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. লিম্ফিডেমা সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, এমন একটি শর্ত যা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে ঘটতে পারে, যা বাহু বা পায়ে ফোলাভাবের কারণ হতে পার. আপনি যদি লিম্ফিডেমার ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত যে অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন. হেলথট্রিপ আপনাকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে অনুশীলন করার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি এবং সহায়তা সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা পুনরায় দাবি করতে পারেন. আপনি কুইরোনসালুড হাসপাতাল মার্সিয়া বা সৌদি জার্মান হাসপাতাল কায়রো, মিশরের মতো হাসপাতালগুলির সমর্থন চাইতে পারেন
অনুপ্রেরণা বজায় রাখা এবং অগ্রগতি উদযাপন
ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে নিজেকে ট্র্যাক রাখতে আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন. নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন. স্কেলের সংখ্যা বা আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলতে পারেন তার উপর কেবল মনোনিবেশ করবেন ন. একটি অনুশীলন বন্ধু সন্ধান করুন বা অনুপ্রাণিত এবং দায়বদ্ধ থাকার জন্য একটি সমর্থন দলে যোগদান করুন. অন্যের সাথে অনুশীলন করা এটিকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে এবং আপনাকে সম্প্রদায়ের একটি ধারণা সরবরাহ করতে পার. মাইলফলকগুলিতে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, এটি কোনও শিথিল ম্যাসেজ, একটি নতুন ওয়ার্কআউট পোশাক বা স্বাস্থ্যকর ট্রিটের সাথে হোক না কেন. একঘেয়েমি রোধ করতে এবং জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তিত করুন. নতুন ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে দেখুন, বিভিন্ন পার্ক বা ট্রেইলগুলি অন্বেষণ করুন, যেমন মাউন্ট এলিজাবেথ হাসপাতাল বা সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতালের আশেপাশের অংশগুলি বা আপনি অনুশীলন করার সময় উত্সাহী সংগীত বা পডকাস্টগুলি শুনুন. মনে রাখবেন যে অনুশীলনটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে নয. আপনার জীবনে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারে সক্রিয় ভূমিকা নিচ্ছেন এবং নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করার ক্ষমতা দিচ্ছেন. হেলথট্রিপ আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপকে সমর্থন করার জন্য এখানে রয়েছে, আপনাকে সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি এবং উত্সাহ প্রদান কর.
কোথায় শুরু করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রামটি সন্ধান কর
ক্যান্সারের পরে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা কোনও পর্বত আরোহণের মতো অনুভব করতে পার. অভিভূত বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক. এগুলিকে আপনার শেরপা হিসাবে ভাবেন, আপনাকে সেই পর্বতটিকে নিরাপদে গাইড কর. তারা আপনার ফিটনেস স্তরটি পরীক্ষা করবে, আপনার নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং চিকিত্সাগুলি বুঝতে পারে এবং কেবল আপনার জন্য একটি অনুশীলন পরিকল্পনা ডিজাইন করব. এই পরিকল্পনাটি ইন্টারনেট থেকে টানা কিছু জেনেরিক রুটিন হবে না; এটি আপনার মতোই অনন্য হবে, আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছেন তা স্বীকার করে এবং আপনি যে শক্তি তৈরি করছেন তা উদযাপন কর. হেলথ ট্রিপ আপনাকে এই বিশেষ পেশাদার এবং সঠিক সুবিধাগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করতে পার. যেমন হাসপাতাল বিবেচনা করুন ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুরগাঁও, তাদের পুনর্বাসন কর্মসূচির জন্য পরিচিত.
কেন অনুশীলন বিষয়গুলি: ক্যান্সার পরবর্তী চিকিত্সার পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধ
ঠিক আছে, ক্যান্সারের পরে কেন অনুশীলন এত গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে আসল হয়ে উঠুন. এটি কেবল "আপনার শরীর ফিরে পাওয়ার" সম্পর্কে নয় - এটি সমৃদ্ধ হওয়ার বিষয়ে! অনুশীলন কোনও যাদু ছড়ি নয়, তবে এটি খুব সুন্দর. এটি আপনার শারীরিক দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রতিদিনের কাজগুলি আরও সহজ করে তোল. সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করছেন? অনুশীলন সেই ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পার. ব্যথা বা নিউরোপ্যাথি নিয়ে কাজ করছেন? আপনি এটি অনুমান করেছেন - অনুশীলন ত্রাণ সরবরাহ করতে পার. এছাড়াও, এটি একটি প্রধান মেজাজ বুস্টার. অনুশীলনকে আপনার নিজের ব্যক্তিগত চিয়ারলিডার হিসাবে ভাবেন, আপনার প্রফুল্লতা তুলে নেওয়া এবং আপনাকে আবার নিজের মতো করে আরও বেশি অনুভব করতে সহায়তা করুন. তবে সুবিধাগুলি সেখানে থামবে ন. অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা (আপনার দেহের ব্যক্তিগত সেনাবাহিনী!) শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে এবং কিছু গবেষণার পরামর্শ দেয় যে এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পার. এই কারণেই হেলথট্রিপ ক্যান্সার পরবর্তী যত্নের উপর জোর দেয়, যাতে ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা সত্যই বেঁচে থাকতে পারে যেমন তারা আগের মতো করেছিল. গবেষণা দেখায় যে স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং লিউকেমিয়া থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তি যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা স্পষ্ট ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জন করেন. ক্যান্সার সহায়তা পরিষেবাগুলির জন্য, আপনি বিবেচনা করতে পারেন এনএমসি স্পেশালিটি হাসপাতাল, আল নাহদা, দুবাই.
কাদের অনুশীলন করা উচিত এবং কখন: আপনার ক্যান্সারের ধরণ এবং চিকিত্সার জন্য টেইলারিং অনুশীলন
এখানে সত্য: ক্যান্সারের পরে প্রায় প্রত্যেকের জন্য অনুশীলন * * উপকারী হতে পার. তবে, এবং এটি একটি বড় তবে, এটি আপনার জন্য তৈরি করতে হব. আপনার ক্যান্সারের ধরণ, আপনার চিকিত্সা এবং আপনার দেহ কীভাবে পুনরুদ্ধার করছে তা কীভাবে ভূমিকা পালন করছ. এটি কাস্টম-তৈরি স্যুট বনাম র্যাকের বাইরে কিছু ধরার মতো, এটি আরও ভাল ফিট কর. কিছু ক্যান্সার এবং চিকিত্সা নির্দিষ্ট পরিবর্তন প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, যদি ক্যান্সার আপনার হাড়গুলিতে ছড়িয়ে পড়ে তবে উচ্চ-প্রভাব অনুশীলনগুলি কোনও নন-গ. এবং যদি আপনি কেমোথেরাপির মাঝখানে স্ম্যাক-ড্যাব করেন তবে ক্লান্তি শক্ত হয়ে গেলে আপনার তীব্রতা ডায়াল করতে হব. সময়ও গুরুত্বপূর্ণ. বেশিরভাগ চিকিত্সকরা গুরুতর ওয়ার্কআউট রুটিনে ঝাঁপ দেওয়ার আগে চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন. এটিকে বাগান লাগানোর মতো ভাবুন, আপনি আপনার গাছগুলিকে বাড়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে চান. সুতরাং, আপনি কিছু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে চ্যাট করুন এবং তাদের ঠিক আছ. তারা অমূল্য নির্দেশিকা দিতে পার. চিকিত্সা সহায়তার জন্য বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করা হেলথট্রিপ দিয়ে সহজ করা যায় এবং আপনি যেমন হাসপাতালগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ইয়ানহি ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতাল.
এছাড়াও পড়ুন:
কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করবেন: ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে নির্দেশিকা এবং সতর্কত
একটি অনুশীলন যাত্রা শুরু করা ক্যান্সার পরবর্তী চিকিত্সা আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রশংসনীয় পদক্ষেপ. তবে, অন্য যে কোনও বিষয়ে সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. আপনার দেহকে একটি সূক্ষ্ম সুরযুক্ত উপকরণ হিসাবে কল্পনা করুন যা একটি চ্যালেঞ্জিং সিম্ফনি পরে সাবধানতার সাথে পুনরুদ্ধার প্রয়োজন. মূলটি হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা, মৃদু ওয়ার্ম-আপের মতো এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান. এটিকে বাড়ি তৈরি হিসাবে ভাবেন - আপনি ছাদ দিয়ে শুরু করবেন না, তাই ন. যদি আপনি কোনও ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে এটিকে একটি লাল পতাকা বিবেচনা করুন এবং অবিলম্বে থামুন. নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন ন. হাইড্রেশনও সর্বজনীন. অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে একটি পানির বোতলটি হাতছাড়া করুন এবং ঘন ঘন চুমুক দিন. আরামদায়ক পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার পা এবং জয়েন্টগুলি সুরক্ষার জন্য চলাচলের স্বাধীনতা এবং সহায়ক জুতাগুলির অনুমতি দেয. আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ারটিকে আপনার নাইটের বর্ম হিসাবে ভাবেন, আরাম এবং সুরক্ষা সরবরাহ কর. ক্যান্সার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম বা বিশেষায়িত ফিটনেস শ্রেণীর মতো তদারকি করা সেটিংয়ে অনুশীলন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন. প্রশিক্ষিত পেশাদার উপস্থিতি থাকা যথাযথ কৌশল সম্পর্কে অমূল্য নির্দেশিকা সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করতে পার. মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতালের মতো জায়গাগুলি, তাদের বিস্তৃত পুনর্বাসন কর্মসূচি সহ, আপনার অনুশীলন ভ্রমণের জন্য একটি কাঠামোগত এবং সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করতে পার. মনে রাখবেন, এটি আপনার দেহকে লালন করা, এটি শাস্তি না দেওয়ার বিষয.
এছাড়াও পড়ুন:
অনুশীলন উদাহরণ এবং পরিকল্পনা: ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের জন্য উপযুক্ত নমুনা প্রোগ্রাম
ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি সুদৃ .় অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনার শরীরের জন্য ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মতো, বায়বীয় অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা অনুশীলনের আকারে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সমন্বয়ে গঠিত. আপনার ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টের কার্ডিও অংশ হিসাবে হাঁটাচলা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবুন - তারা আপনার হৃদয়কে পাম্প করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সুপারহিরো ব্যর্থ ভিলেনগুলির মতো লড়াইয়ের ক্লান্ত. ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য দুর্গ তৈরির মত. এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে, পেশী ভর বৃদ্ধি করে, হাড়ের ঘনত্বকে উন্নত করে এবং চিকিত্সার পরে আপনাকে শারীরিক শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা কর. এটিকে আপনার ব্যক্তিগত নির্মাণ প্রকল্পটি বিবেচনা করুন, যেখানে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর দিকে অন্য একটি ইট রাখ. প্রসারিত বা যোগের মতো নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনার দেহের জন্য প্রশংসনীয় বালামের মতো - এগুলি নমনীয়তা, গতির পরিসীমা উন্নত করে এবং কঠোরতা হ্রাস কর. একটি নমুনা প্রোগ্রামে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতিদিনের প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পার. মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা ক. এমনকি অল্প পরিমাণে অনুশীলনও একটি বড় পার্থক্য করতে পার. আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁও এবং তাদের ফিটনেস এবং ক্যান্সার প্রোগ্রামগুলির মতো জায়গাগুলি আপনাকে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জন্য সঠিক. মনে রাখবেন, এটি কেবল ব্যায়ামের নয.
এছাড়াও পড়ুন:
ক্যান্সার পুনর্বাসন এবং অনুশীলন পরিকল্পনার জন্য শীর্ষ হাসপাতাল
আপনার ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের যাত্রার জন্য সঠিক সমর্থন সিস্টেম সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে বিস্তৃত পুনর্বাসন প্রোগ্রাম এবং অনুশীলন পরিকল্পনার অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছ. বেশ কয়েকটি হাসপাতাল এই প্রয়োজনটি বোঝে এবং ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের তাদের শক্তি ফিরে পেতে, তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতকে আলিঙ্গন করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষ পরিষেবা দেয. এই হাসপাতালগুলিকে আপনার পিট ক্রু হিসাবে ভাবেন, বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনা সরবরাহ করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপকে সমর্থন কর. কিছু উল্লেখযোগ্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁও, এর বিস্তৃত ক্যান্সার যত্ন এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির জন্য পরিচিত. মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতাল ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের অনন্য চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা পুনর্বাসন বিকল্পগুলিও সরবরাহ কর. দুবাইয়ের আল নাহদা, এনএমসি স্পেশালিটি হাসপাতাল ক্যান্সার সহায়তা পরিষেবা সরবরাহ করে যা অনুশীলন এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে পার. বিদেশে যারা চিকিত্সা করছেন তাদের জন্য, ইস্তাম্বুল, ইস্তাম্বুল, ইস্তানবুলের লিভ হাসপাতাল এবং লিভ হাসপাতাল বিশেষায়িত ক্যান্সার পুনর্বাসন কর্মসূচি দিতে পার. এবং সিঙ্গাপুরে, সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতাল তাদের বিস্তৃত ক্যান্সার যত্ন পরিষেবার অংশ হিসাবে ফিটনেস এবং ক্যান্সার প্রোগ্রাম সরবরাহ কর. এই হাসপাতালগুলিতে প্রায়শই চিকিত্সক, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞদের বহু -বিভাগীয় দল থাকে যারা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং পরিস্থিতিতে অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশের জন্য একসাথে কাজ করেন. সঠিক হাসপাতাল নির্বাচন করা সঠিক কম্পাসটি বেছে নেওয়ার মতো, আপনাকে একটি মসৃণ এবং আরও সফল পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করার মত. এই প্রতিষ্ঠানগুলিতে উপলব্ধ দক্ষতা এবং সংস্থানগুলি উপকারের মাধ্যমে, আপনি আপনার অনুশীলন যাত্রাটি অনুকূল করতে পারেন এবং আপনার মঙ্গলকে পুনরায় দাবি করতে পারেন.
এছাড়াও পড়ুন:
উপসংহার: আপনার ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের যাত্রার অংশ হিসাবে অনুশীলনকে আলিঙ্গন কর
অনুশীলন আপনার ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের যাত্রার একটি শক্তিশালী মিত্র, এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে, আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতকে আলিঙ্গন করার ক্ষমতা দেয. এটিকে কাজ হিসাবে কম মনে করুন এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা উদযাপন হিসাবে আরও বেশি ভাবুন, আপনার সাফল্যের দৃ determination ়তার প্রমাণের একটি প্রমাণ. মনে রাখবেন, এই যাত্রাটি ব্যক্তিগত, এবং গতি সেট করা আপনার. আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করে, যোগ্য পেশাদারদের কাছ থেকে গাইডেন্স সন্ধান করে এবং অন্য যে কোনও বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়ার মাধ্যমে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন. এটি একটি বীজ রোপণ এবং যত্ন সহকারে এটি লালন করার মতো, এটি দৃ strong ় এবং সুন্দর কিছুতে পরিণত হওয়া দেখার মত. আপনার সামগ্রিক ক্যান্সার যত্ন পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে অনুশীলনকে আলিঙ্গন করুন এবং এটি আপনার শরীর, মন এবং আত্মাকে রূপান্তর করতে দেয. উত্সর্গ, অধ্যবসায় এবং কিছুটা আত্ম-মমত্ব. ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউট, গুড়গাঁও, মেমোরিয়াল সিসলি হাসপাতাল, বা সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতালের মতো হাসপাতালে উপলব্ধ সংস্থানগুলি অন্বেষণ করতে দ্বিধা করবেন ন. তারা আপনাকে সমর্থন করার জন্য এবং আগামীকাল একটি উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর দিকে আপনাকে গাইড করার জন্য রয়েছ. আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রা একক পদক্ষেপের সাথে শুরু হয় - আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি গ্রহণ করুন এবং অনুশীলনের শক্তি আলিঙ্গন করুন.
সুস্থতা চিকিত্সা
নিজেকে শিথিল করার সময় দিন
সর্বনিম্ন মূল্য নিশ্চিত!
সর্বনিম্ন মূল্য নিশ্চিত!
