اتبع هذه الطرق التسعة للحفاظ على صحة قلبك

ملخص

أمراض القلب هو مصطلح شامل يغطي عددًا كبيرًا من الحالات التي قد تؤثر على قلبك. العدد السنوي أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية) من المتوقع أن تتسلق الوفيات في الهند 2.26 مليون في عام 1990 إلى 4.77 مليون 2025. أصبح هذا السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم بما في ذلك في الهند. بعض النصائح السهلة والتعديلات على نمط حياتك اليومي والتغيرات الغذائية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً وتقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. لقد ناقشنا هنا كيفية الوقاية من أمراض القلب التي سيكون لها تأثير جيد على قلبك وعلى الصحة العامة أيضًا.

• قيادة أسلوب حياة نشط - الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة بسببها مقارنة بأولئك الذين يمارسونها. قبل البدء في نظام اللياقة الجديد, استشر طبيبك, خاصة إذا لم تكن نشطًا بالفعل. سوف يرشدونك إلى ما يمكنك القيام به لنفس الشيء.

• راقب مستوى الكوليسترول لديك، فالكولسترول ليس هو العامل الوحيد الذي يجب أخذه بعين الاعتبار. سوف ينظر طبيبك إلى ملفك الشخصي الصحي الكامل ، مع مراعاة جميع مخاطرك الصحية المحتملة. تناول نظامًا غذائيًا عالي الألياف ، منخفض الكوليسترول ، الدهون المشبعة ، وذات السكر المكررة للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول.

• احتفظ بمذكرات غذائية - يظل النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​هو المعيار الذهبي في مجال صحة القلب. يستلزم استهلاك الوجبات التي يتم استهلاكها عادة في دول حدود البحر الأبيض المتوسط. ويشمل الخضار الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والحليب النباتي (من معجون اللوز).

• معالجة التوتر، فهو لديه القدرة على رفع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك التأمل أو العلاج أو اليوغا في الحفاظ على رأس المستوى.

• ممنوع التدخين - أقلع عن التدخين إذا كانت لديك هذه العادة. ابحث عن إرشادات من طبيبك حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تجد هذا صعبًا. تدخين السجائر يسبب تلف الشريان ، مما قد يؤدي إلى قصور القلب. أثناء وجودك حول هذا الموضوع ، تجنب أماكن Smokey لأن الدخان السلبي أمر خطير أيضًا.

• الجلوس المستمر هو "لا" - حتى لو كنت تمارس الرياضة كثيرًا، خاصة إذا كنت رجلاً، فقد يزيد خطر الإصابة بقصور القلب إذا جلست كثيرًا. الرجال الذين جلسوا لمدة 5 ساعات أو أكثر في اليوم خارج العمل ، حتى لو مارسوا ، كانوا أكثر عرضة لتطوير قصور القلب من أولئك الذين احتفظوا بوقت بطاطس الأريكة إلى ساعتين أو أقل ، وفقًا لبحث واحد.

إقرأ أيضاً -أنواع أمراض القلب - الأعراض، السبب، عوامل الخطر

لذا، في المرة القادمة عندما تكون على وشك استخدام جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، ابحث عن بدائل للحفاظ على نشاطك. أو أثناء جلوسك على مكتبك، تحرك لمدة 5 دقائق على الأقل بعد 25 دقيقة من العمل.

• تتبع ضغط دمك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الملح يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى دواء لتنظيم ضغط الدم لديهم.

أيضًا، إذا كنت تشخر أو تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم، فقد يكون من الضروري إجراء فحص لانقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كنت مصابًا به، فإن تناوله سيساعدك أيضًا على تنظيم ضغط الدم لديك.

• احصل على نوم جيد: الحرمان من النوم على المدى الطويل قد يزيد من خطر إصابتكسكتة قلبية. وفقًا لأحد الأبحاث، فإن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 70 عامًا والذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، هم أكثر عرضة للإصابة بقصور القلب. للحصول على نوم جيد ليلا,

-عندما تكون في السرير، لا تستخدم هاتفك الذكي.

-كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الساعة.

-وينبغي تجنب الكافيين والكحول، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير.

-لا تضيء.

• الفحص الصحي المنتظم أمر لا بد منه - الفحوصات التالية مقترحة من قبل AHA (جمعية القلب الأمريكية). وللبقاء على اطلاع على صحة قلبك، يلزم إجراء هذه الاختبارات.

-فحص ضغط الدم: إذا كان ضغط دمك 120/80 أو أعلى، فيجب عليك إجراء فحصه مرة واحدة في السنة.. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بإجراء فحصه في المواعيد الطبية الروتينية. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تراقب ضغط دمك في المنزل.

-الكوليسترول: إذا كانت مستوياتك مستقرة، فيمكنك إجراء فحص البروتين الدهني الصائم كل 4 إلى 6 سنوات لتقييم الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL. إذا كان لديك خطر كبير من مرض القلب أو السكتة الدماغية ، فستحتاج إلى القيام بذلك بشكل متكرر.

-محيط الخصر: إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكثر من أو يساوي 25 كجم/م 2 ، فيمكنك قياس محيط الخصر الخاص بك حسب الحاجة لتقييم خطر القلب والأوعية الدموية.

-اختبار الجلوكوز في الدم: وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يوصى باختبار منتظم لمرض السكري ، ولمنع خطر الإصابة بمرض السكري.

إقرأ أيضاً -جراحة القلب للأطفال - علاج قلب أطفالك الصغار

كيف يمكننا المساعدة في العلاج؟

إذا كنت تبحث عن بوابخدمة الرعاية الصحية في الهند, سنكون بمثابة دليلك في جميع أنحاء الخاص بك العلاج الطبي وسيكون حاضرًا معك جسديًا حتى قبل بدء العلاج. سيتم توفير ما يلي لك:

• آراء الأطباء والجراحين الخبراء
• التواصل الشفاف
• رعاية منسقة
• رعاية مضمونة الجودة من المستشفيات المعتمدة من NABH
• موعد مسبق مع المتخصصين
• المساعدة في إجراءات المستشفى
• 24*7 التوفر
• الترتيب للسفر
• المساعدة في الإقامة والشفاء الصحي
• المساعدة في حالات الطوارئ

سوف تقوم HealthTrip بتوصيلك بعدد قليل منالمستشفيات الرائدة في الهند والأطباء. نحن ملتزمون بتقديم أعلى جودة الرعاية الصحية لمرضانا. لدينا فريق من المهنيين الصحيين المؤهلين تأهيلاً عاليًا والمخلصين الذين سيكونون بجانبك منذ بداية رحلتك.