የሚመሩት የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜዎች እንዴት የተዋቀሩ ናቸው?

የሚመሩት የእግር ጉዞ ክፍለ ጊዜዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ለመጨመር የተዋቀሩ ናቸው, ቴክኒኮችን, ጽናትን እና በራስ መተማመንን በማሻሻል ላይ ያተኩራሉ.

በፕሮግራሙ ውስጥ ምን ዓይነት የአካል ዓይነቶች ተካትተዋል?

መርሃግብሩ የጡንቻን ጥንካሬን ፣የመገጣጠሚያዎችን መለዋወጥ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተበጁ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ያጠቃልላል.

ከማፈግፈግ በኋላ የክትትል ድጋፍ አለ?

አዎ፣ የመራመጃ ልማዳችሁን እንድትቀጥሉ እና እድገታችሁን እቤት እንድትቀጥሉ ለመርዳት ተከታታይ ምክክር እና ግብዓቶች ተሰጥተዋል.

ከእይታ ጋር በእግር መጓዝ ምንድነው?

በቀላል ማገገሚያ የእግር ጉዞ ህመምን ለመቀነስ እና በሚመራው የእግር ጉዞ እና በትምህርቶች አማካይነት አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የተነደፈ ፕሮግራም ነው. እሱ በራስ መተማመን, የአርትራይተስ ምልክቶችን ማስተዳደር, እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማጎልበት ላይ ያተኩራል.

ይህ የተነደፈው ይህ ማረፊያ ለ?

ይህ ማረፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል, ህመምን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ የሚፈልጉት የአርትራይተስ ወይም ተዛማጅ ሁኔታዎች ጋር ላሉት አዋቂዎች ተስማሚ ነው.

ወደ ሽግግር መገኘቱ ምን ጥቅሞች አሉት?

ጥቅሞች የቅናሽ ህመም እና ጥንካሬን, የተሻሻለ ሚዛን እና ጥንካሬን ያካትታሉ, በአካላዊ ንቁ, በአርትራይተስ አስተዳደር የመረዳት ችሎታ እና ደጋፊ ማህበረሰብ ለመሆን ባለው ችሎታ ላይ በራስ መተማመን ይጨምራሉ.

በተለመደው ቀን ውስጥ በተለመደው ቀን ውስጥ ምን መጠበቅ አለብኝ?

እንደ የህመም አስተዳደር እና ጤናማ አመጋገብ, የመዝናኛ ልምምዶች እና ዘና የማለት ልምድ ያላቸው ጽሑፎችዎ የተለመደ የመግቢያ ክፍለ ጊዜ የሚመስሉ የመግቢያ ክፍለ ጊዜ ያካትታል. እንዲሁም ለማካካሻ እና ለማረፍ ጊዜ ይኖራል.

ወደ ማገገያው ምን ማምጣት አለብኝ?

ምቹ የመራመጃ ጫማዎች, ብልጭታ አልባሳት, ንብርብሮች (ለተለያዩ የአየር ጠባይ), የውሃ ጠርሙስ, ለሱፍ ማያ ገጽ, ማንኛውም አስፈላጊ መድሃኒት እና አዎንታዊ አመለካከት!

ለመሳተፍ በጥሩ ሁኔታ መሆን አለብኝ?

አይ, እርስዎ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መሆን አያስፈልግዎትም. ፕሮግራሙ ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ተጣጣፊ እንዲሆኑ የተቀየሰ ነው. ምቹ ፍጥነት እና ጥንካሬ ለማግኘት ከእርስዎ ጋር እንሰራለን.

ምግብ እና ማረፊያዎች የተካተቱ ናቸው?

ምግብ እና ማመቻቸቶች ተካትተዋል ተብሎ የተካተቱት በተመረጡት በተመረጠው የሽግግር ጥቅል ላይ ነው. በዋጋው ውስጥ ስለሚካተቱ መረጃ ለተወሰኑ መረጃ እባክዎን የመሸሻ ዝርዝሮችን ያረጋግጡ.

ለሽርሽር እንዴት መመዝገብ እችላለሁ, እና ወጪው ምንድነው?

በእኛ ድር ጣቢያ ላይ መመዝገብ ይችላሉ (እዚህ በድረ ገፃ ጣቢያ ያስገቡ] ወይም በ [ስልክ ውስጥ በስልክ ቁጥር] በመደወል]. ወጭው የሚለያይበት ጊዜ እና መለያየት ሲካተቱ ይለያያል, የዋስትና አማራጮች ምዝገባውን የምዝገባ ገጽን ይመልከቱ.

ከባለፈው ዝርዝር እንደጀምር

የሜዳው ተጠቃሚ ለመምረጥ በማንበብ እርዳታ እስከ ሞልተው አስተዋወቅ?

የምስራቅ ምርመራዎችም በእኛ ተመልከቱ

ነፃ የምክክር ቀጠሮ ያስይዙ

እባክዎን ዝርዝሮችዎን ይሙሉ ፣ የእኛ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ

በመቀየር ሕይወት በቀላል መንገድ እንደገና ይራመዱ

በቀላሉ የእግር ጉዞዎቻቸውን እንዲያሻሽሉ, ህይወታቸውን እንዲያሻሽሉ, ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማጎልበት ግለሰቦችን ለማገዝ የተቀየሰ ነው. ይህ ማረፊያ የመራመጃ ክፍለ-ጊዜዎችን, ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን መልመጃዎችን እና ትምህርታዊ አውደ ርዕሶችን የሚያካትት አጠቃላይ መርሃግብርን ያጠቃልላል. ተሳታፊዎች የአርትራይተስን ምልክቶች ለማስተናገድ, ጽናት ያሳድጉ እና ዘላቂ የመራመድ ልምድን ያዳብሩ. ማፈግፈግ በራስ መተማመንን ለማሳደግ እና ንቁ የሆነ ከህመም ነጻ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለማራመድ በማቀድ ከተለያዩ የእንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማስማማት ግላዊ እቅድ ያለው ደጋፊ አካባቢን ይሰጣል.

5.0

91% የተገመተ ዋጋ ለገንዘብ

እንቅስቃሴዎች የ በቀላል መንገድ እንደገና ይራመዱ

የህመም ቅነሳ: በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ህመምን ያስወግዳል.
የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት: የመንቀሳቀስ ሁኔታን ያሻሽላል እና የእንቅስቃሴ ማነቃቃያን ያሻሽላል.
ጽናት ይጨምራል: ረዘም ላለ ጊዜ አስደሳች የእግር ጉዞዎችን ይገነቡ.
የተሻለ ተለዋዋጭነት: ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና ግትርነትን ይቀንሳል.
የተሻሻለ በራስ መተማመን: በተሻሻለ አካላዊ ችሎታ በራስ መተማመንን ይጨምራል.

እኛን አስተያየታችንን?

98%

የታሰበው አስር ርቀት

በቀላል መንገድ እንደገና ይራመዱ እርሱን የቀዶ ጥገኞች

በቀላል መንገድ እንደገና ይራመዱ

በላይ የሚኖሩ ሆስፒታሎች

የተነኩ ሕይወቶች

እይታ

ምልክቶች

የመገጣጠሚያ ህመም
ጡንቻ ብልጭታ
የተገደበ ተንቀሳቃሽነት
ድካም
እብጠት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንሷል

አላማዎች

አርትራይተስ
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ
ጉዳት
ከመጠን ያለፈ ውፍረት
እርጅና
ደካማ አካላዊ ሁኔታ

በስራው ውስጥ የሚሳተፉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች በቀላል መንገድ እንደገና ይራመዱ

የመጀመሪያ ግምገማ እና ተንቀሳቃሽነት ግምገማ: ማፈግፈግ የሚጀምረው የመራመጃ ትንተና፣ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና የጡንቻ ጥንካሬን ጨምሮ አሁን ባለው እንቅስቃሴዎ ላይ ባለው አጠቃላይ ግምገማ ነው. ይህ ግምገማ የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ለማሟላት ግላዊ እቅድ ለመፍጠር ይረዳል.
ግላዊነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም: ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ለማሻሻል በተሰየመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ ይሳተፉ. መርሃግብሩ ጨዋ የሆነውን, ዝቅተኛ-ተፅእኖ አሪቢክ መልመጃዎችን እና የጥንካሬ ስልጠናን በቀስታ የመራመድ ችሎታዎን በማጎልበት ላይ ያተኮሩ ናቸው.
ቴራፒዩቲክ ሕክምናዎች: እንደ የማሳጅ ቴራፒ፣ የውሃ ህክምና እና የአካላዊ ቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች ያሉ የተለያዩ የህክምና ህክምናዎችን ይለማመዱ. እነዚህ ህክምናዎች ህመምን ለመቀነስ, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ተግባራትን ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው.
በእግር የሚራመዱ ቴክኒኮች እና ስልጠና: ውጥረትን ለመቀነስ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ የእግር ቴክኒኮችን እና የአቀማመጥ እርማትን ይማሩ. እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች በእግር ምደባ ላይ ምክሮችን ያካትታሉ, ርዝመት ያካተቱ ሲሆን ሰውነትዎን የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሰውነትዎን ማመጣጠን ነው.
አእምሮ እና የህመም አስተዳደር: ህመምን ለማስተዳደር እና ጭንቀትን ለመቀዳደር ለማገዝ, የማሰላሰልና ዘና የማለት መልመጃዎችንም ጨምሮ በአስተማማኝነት ልምዶች ይሳተፉ. እነዚህ ቴክኒኮች የአእምሮ ደህንነትን በማስተዋወቅ እና ለተንቀሳቃሽነት አዎንታዊ አመለካከት በማስተዋወቅ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያጠናክራሉ.
ትምህርታዊ አውደ ጥናቶች፡ እንደ አርትራይተስ ማኔጅመንት, የጉዳት መከላከል, የጉዳት መከላከል, እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ዎርክሾፖች ይሳተፉ. እነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች ተንቀሳቃሽነትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮችን እና መረጃዎችን ይሰጣሉ.
ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች: በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ በሚመራው የቡድን አከባቢ ውስጥ የጉዞ የመራመድ ክፍለ-ጊዜዎች ይደሰቱ. እነዚህ የእግር ጉዞዎች የተማሩትን ቴክኒኮች ለመለማመድ፣ በራስ መተማመንን ለመገንባት እና በተፈጥሮ የመራመድን ጥቅሞች ለመደሰት የተነደፉ ናቸው.
የተመጣጠነ ምግብ እና የጋራ ጤና: የጋራ ጤናን በሚደግፉ፣ እብጠትን የሚቀንሱ እና አጠቃላይ ደህንነትን በሚያበረታቱ ምግቦች ላይ ያተኮረ ግላዊ የሆነ የአመጋገብ መመሪያን ተቀበል. ሰውነትዎን ለመመገብ እና የመንቀሳቀስ ግቦችዎን ለመደገፍ በእረፍት ጊዜ ሁሉ ጤናማ ምግቦች ይሰጣሉ.
ደጋፊ ጫማዎች እና መሳሪያዎች ምክር: ስለ ትክክለኛው ጫማ እና ደጋፊ መሳሪያዎች አስፈላጊነት ይወቁ. ለጫማዎች, ለገቡ እና የእግር ጉዞዎን እና ውጤታማነትዎን የሚያሻሽሉ ኤድስ ለንብረት የተያዙ ምክሮችን ይቀበሉ.
የድህረ ማፈግፈግ እቅድ እና ክትትል: ማፈግፈሻውን ከጨረሱ በኋላ፣ እቤትዎ ውስጥ እድገትዎን ለመቀጠል ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመንቀሳቀስ እቅድ ይደርሰዎታል. ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና ተንቀሳቃሽነትዎን እንዲጠብቁ ለማገዝ ቀጣይ ድጋፍ እና ክትትል የሚደረግበት ምክክር አሉ.