የሄሊሌን ጤና ሚስጥር: - ሜዲትራንያን አመጋገብ የምግብ አብዮት
13 May, 2025
የጤና ጉዞየዘመናዊው አስደናቂ ሥሮች - የሜድትራንያን አመጋገብ ምንድነው?
ከምግብ ብቻ አይደለም-የአኗኗር ዘይቤ አቀራረብ
በሜድትራንያን አመጋገብ, በሜድትራንያን ባህር, ጣሊያን እና እስፔን በሚገፋው የባህላዊ የአገራት ልምምዶች ውስጥ "አመጋገብ" አነስተኛ ነው. እሱ አዲስ, ወቅታዊ ምርቶችን, የጋራ ምግብን እና አዕምሮን በሚመገቡበት ባህል ውስጥ የተዘበራረቀ የጥድ ፍልስፍና ነው. ከሩቅ ድስትሮች ጋር በተቃራኒው ሰልጣኞች የተሸከሙ ሲሆን ከድንግድ ዳራ ዘይት ጋር የተቆራረጠው ከከባድ ድስት ዳቦ ጋር, ምናልባትም ምናልባትም ትንሽ ብርጭቆ የወይን ጠጅ. ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር ምግብ ደስ ለማሰኘት ጣዕሞችን ስለማውጣጣኔዎች ስለ ጎልማቸዋዮች ይርቃሉ, እናም ምግብ ለሰውነት እና ለሰውነትም ሆነ ነፍስ ምግብ መሆኑን መገንዘብ ነው. ከእራት በኋላ ወይም ወደ አንድ ትንሽ የአትክልት ስፍራ መጓዝ አለመቻላቸውን አካላዊ እንቅስቃሴን በውስጡ አካላዊ እንቅስቃሴውን ያበረታታል. ይህ የበለጠ ደስተኛ እና ዘላቂ የሆነ ኑሮ ለመኖር ከመቁረጥ ውጭ የሆነ ካሎሪ እንዲቆጠር ከሚያስቆጭ የጤንነት ጥቅሞች ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ ስለ ፈጣን ደህንነት እና ጤናማ ህይወት ያላቸውን ሀብቶች እና ዕውቀት ያላቸው ግለሰቦችን በማገናኘት ፈጣን ማስተካከያዎችን ስለማዳበር, ግን አጠቃላይ የልግስና ልምዶችን ስለማዳመጥ አይደለም.
ቁልፍ አካላት: - ጤናማ ሳህኖች ምሰሶዎች
ስለዚህ ይህ በትክክል የተከፈለበት የመብላት መንገድ ምን ነው. እንደ ገብስ, ኦቲቶች, እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ጥራጥሬዎችን ሁሉ እንደ ቀስተ ደመናዎች ሁሉ በበሩ ቀስተ ደመናው ውስጥ የተትረፈረፈ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያስቡ. ጤናማ ቅባቶች ማዕከላዊ ናቸው, በዋናነት ከድግድ ድንግል የወይራ ዘይት, ለውዝ, እና እንደ ተልዕኮ እና ቺያ ያሉ ዘሮች ያሉ ዘሮች ያሉ ዘሮች ናቸው. ዓሳ እና የባህር ምግብ, በኦሜጋ -3 ስብራት አሲዶች ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመከራል, በዶሮ, እንቁላሎች እና ከወተት ጋር በመነካካት ውስጥ እንደሚጠጡ. ቀይ ስጋ, በሌላ በኩል, አልፎ አልፎ እይታዎችን ብቻ ያቆማል, ከየትኛው የመሃል ማእከስ ይልቅ. ጣፋጮች እና የተያዙ ምግቦች ዕለታዊ ስፖንሰር ያልሆኑ ያልተለመዱ ናቸው. መጠነኛ የወይን ጠጅ ከጥሩ የወይን ጠጅ ቢጠግብ የውሃ ዋነኛው መጠጥ ነው. በጠቅላላው ያልተጠበቁ ምግቦች, በአንጾሚዳዮች, ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ሀብታም የሆኑት ይህ አፅንነት እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል የማዕዘን ድንጋይ, የጉዳይ ድንጋይ የመንገድ ሂደት በእውቀት ምርጫዎች ለመደገፍ ነው. እሱ በጥሩ ሁኔታ ለመብላት የሚያምር, ቀላል እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ንድፍ ነው.
ሳይንስ የተደገፈ ጥቅሞች: - ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል
የልብ ጤንነት ጀግና: TYCKERCKER ን መከላከል
ከሜድትራንያን አመጋገብ በጣም የተደነገጉ ጥቅሞች በካርዲዮቫስኩላር ጤንነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የልብ በሽታ, የመሰለሻ እና የልብ ድካም አደጋውን የመያዝ አደጋን በእጅጉ መያዙ በጣም ብዙ ጥናቶች ያሳያሉ. አስማቱ እንዴት ይሠራል. ከ ዓሳ መዋጋት ውስጥ የኦሜጋ-3 ስብ አሲዶች እብጠት, የደም መርከብ ማሻሻል እና የልብ ምት የመቆጣጠር ችሎታን ማሻሻል ይችላሉ. በተጨማሪም ከፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ሙሉ በሙሉ የተትረፈረፈ የተትረፈረፈ እና የፋይበር የተትረፈረፉ የደም ሥሮች ከጉድቦችን ለመጠበቅ እና ዝቅ ለማድረግ እንዲችሉ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እሱ ዕለታዊ የፍቅር እና የጥበቃ መጠንዎን እንደሚሰጥ ነው! ይህ ወደ ህይወትዎ ስለሚመጣ, ግን ለዓመታትዎ ሕይወት, ግን ወደ ዕድሜዎ, ጤናማ, ጠንካራ ልብ በመነሻ መንገድ. በሻሽር ያሉ ሰዎች ጤናን ለመቆጣጠር ወይም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች የልብ ተቋም ካይሮ, ጤናማ ወደሆነ የወደፊት ሕይወት ውስጥ የጨዋታ-ለውጥ ባለሙያ ሊሆኑ ይችላሉ.
የክብደት አስተዳደር ተአምራቶች-ጤናማ ክብደት ዘላቂ የሆነ መንገድ
በዋናነት "የክብደት መቀነስ አመጋገብ" በሚሆንበት ጊዜ "የሜድትራንያን የመመገብ መንገድ ብዙውን ጊዜ ዘላቂ የሆነ የክብደት አያያዝን ያስከትላል እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል. ይህ በዋነኝነት የሚያተኩር ስለሆነ, በተፈጥሮ የሚሞሉ እና በምዕራባዊያን ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በተፈጥሮ የሚሞሉ እና ዝቅ ያሉ ምግቦችን በማፅደቅ እና ዝቅ የሚያደርግ ምግቦች. ከፍራፍሬዎች, ከአትክልቶች, ከሁሉም እህልዎች እና ጥራጥሬዎች ከፍራፍሬዎች, ከአትክልቶች, ከጠቅላላው እህል እና ጥራጥሬዎች ሰይጣንን ያበረታታል, ለረጅም ጊዜ የተሟላ ስሜት የሚሰማዎት ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን መቀነስ ነው ማለት ነው. ጤናማ የስብቶች ከወይራ ዘይት እና ለውዝዎችም ለዚህ የሙስና ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ከ FAD አመጋገሮች በተቃራኒ የሜድትራንያን አመጋገብ በረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል የአኗኗር ዘይቤ ነው. እሱ ከሚያስችሉት በላይ * ሊበሉ በሚችሉት ላይ * መብላት ከሚችሉት በላይ መብላት * ከሚያስችሉት በላይ መብላት ይችላሉ. ከምግብ ጋር ያለው አዎንታዊ ግንኙነት በተፈጥሮው ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደትን እና ድህነት ብዙውን ጊዜ ከአመጋ ጋር የተዛመደ ጤናማ የሰውነት ክብደት በተፈጥሮ ጤናማ የሰውነት ክብደት የሚደግፉ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይረዳል. ለጤንነት ክብደት ለማሰብ የታቀዱ, ይህ አቀራረብ እንደዚህ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለዋወጥ የመታሰቢያ እንክብካቤ ወይም የመታሰቢያ እንክብካቤ ሆስፒታል ወይም የመታሰቢያ እንክብካቤን በማግኘት ረገድ ጠቃሚ ሀብት ሊሰጥ ይችላል.
የአንጎል መንቀጥቀጥ እና የስሜት ማንሳት: - ለሐሳብ (እና ለደስታ ምግብ!)
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች ከአካላዊ ጤንነት በላይ ይዘልቃል, በአንጎል ተግባር እና በአእምሮ ደህንነት ውስጥ ጉልህ ሚና በመጫወት. ልብዎን የሚከላከሉ ተመሳሳይ አካላት አንጎልዎን ይመገባሉ. ኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶች ለአንጎል እድገት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ወሳኝ ናቸው, የአንጎሎች ህዋሶችን ሊጎዳ የሚችሏቸውን የኦክሪቲስቲክ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳሉ, እና ለግንዛቤ ማቀነባበሪያ ማበርከት ይረዳል. ጥናቶች እንደሚጠቁመው የሜዲትራኒያን አመጋገብን መከተል የአልዛይመርን በሽታ እና የመርከብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል, እናም የማስታወስ እና የትኩረትን ማሻሻል እንኳን ሊሻሻል ይችላል. ግን ውድቀት እየቀነሰ ይሄዳል, የአሁኑን የአእምሮ ሁኔታዎን ስለ ማሳደግም እንዲሁ ነው. ትኩስ የሆነ ትኩረት ሁሉ, ሁሉም ምግቦች ስሜትን በአስተማማኝ ሁኔታ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, የድብርት ምልክቶችን መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሁሉም እህል እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት የስሜት ደንብን በተመለከተ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጣፋጭ ምግብን በሚደሰቱበት ጊዜ, ሁሉም ሹክተኛ, የበለጠ ትኩረት እንዳላቸው እና በስሜታዊነት ሚዛን እንዲሰማዎት ያድርጉ.
የሄሊሌኒን የጤና ምስጢር ማቀፍ: - ለመጀመር ተግባራዊ ምክሮች
የሜድትራንያን ፓንታሪዎን ማከማቸት የግብይት መመሪያ
በዚህ ጣፋጭ ጉዞ ላይ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት. በመጀመሪያ, ዋና ድንግል የወይራ ቀሚስ ቀዳሚ ምግብ ማብሰልዎን ያበስሉ. ጥሩ ጥራት ያለው, ቀዝቃዛ-የተጫኑ የተለያዩ ልዩዎችን ይፈልጉ. በተለዩ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተለያዩ ፍራፍሬዎች ላይ ያከማቹ - ትኩስ ነው, ግን ቀዝቃዛም እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው. ቅጠል አረንጓዴዎችን, ቲማቲሞችን, ዱባዎችን, ደወል በርበሬዎችን, ቤሪዎቹን, የቢሮስ ፍራፍሬዎችን, እና የወቅቱን ማንኛውንም ነገር ያስቡ. መደርደሪያዎችዎን እንደ Qoinoa, ሩቪሮ, ሙሉ ስሚን ፓስታ, እና አጠቃላይ እህል ዳቦዎች ሁሉ መደርደሪያዎችን በሙሉ ይሞሉ. ጥራጥሬዎችን አይርሱ - የታሸጉ ወይም የደረቁ ምስሎች, ዶሮዎች እና የተለያዩ ባቄላዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ብልሃተኞች ናቸው. ፉቶች (የአልሞንድ, ዋልድ, Passchios) እና ዘሮች (ተልባ, ቺያ, የሱፍ አበባ) ምግብ ለመጨመር ወይም ለመጨመር ፍጹም ናቸው. ለፕሮቲን ለፕሮቲን, ለአሳ እና የባህር ምግብ ቅድሚያ (የታሸገ ቱና ወይም ሳሊሞን ምቹ ናቸው),, ከዶሮዎች እና ከእንቁላል እንቁላሎች ጋር. የግሪክ እርጎ እና እንደ ፋታ ወይም ሃሎሚሚ ያሉ አይኖች ምርጫዎች በመጠኑ ሊደሰቱ ይችላሉ. እና በመጨረሻም, መልካም የእፅዋት እጽዋት እና ቅመሞች - ኦርጋገን, ባሌ, ክላይን እና ሎሚ - እውነታውን የሜዲትራኔን ጣዕሞችዎን ወደ ምግቦችዎ ያመጣሉ. ሄልቲክቲቭ የቀዘቀዘ የጤና አያያዝን ያበረታታል, እናም እንደ ቼንትንስሌድ ሆስፒታል ቶሚሶሶ በመሠረታዊነት ደህንነት ላይ በማተኮር በተደረገው ተቋም ውስጥ ለመሰብሰብ የሚዘጋጀው እንዴት ነው.
ለብዙ አሸናፊዎች ቀላል ሽፋኖች-ለጤንነትዎ ቀላል ለውጦች
ሙሉውን አመጋገብዎን በአንድ ሌሊት መካፈል አያስፈልግዎትም. ትናንሽ, ወጥ የሆነ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ለሁሉም እህል የሚጣጣሩ እህሎች በመቀየር - ከነጭ ቂጣ ይልቅ ከነጭ ዳቦ ይልቅ ከነጭ ዳቦ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ይምረጡ. ለጉድጓዱ ምግብ ለማብሰል እና ለኳስ ለመቅዳት እንደ የወይራ ዘይት ይተኩ. ከክፉ ሰላጣ አለባበሶች ይልቅ ከወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ የተሠራ ቀላል ቪናጊርስቴን ይምረጡ. በጥራጥሬዎች ወይም በእፅዋት በተተረጎሙ ፕሮቲኖች ላይ በማተኮር በሳምንት ቢያንስ አንድ የስብ ምግብ ሊኖረው ይችላል. ከስታክራክ ይልቅ ብዙ ዓሳዎችን ወደ ሳምንታዊ ምናሌዎ, ምናልባትም ሳልሞንን ለማካተት ይሞክሩ. እንደ ቺፕስ ወይም ብስኩቶች ካሉ ከተሠሩ መክሰስ ይልቅ በጣም ጥቂት ለውዝ ወይም ቁራጭ መትከል. ጣፋጩ ሲኖሩዎት በፋይሉ ላይ የተመሠረተ ወይም ትንሽ የጨለማ ቸኮሌት ይደሰቱ. ብዙ አትክልቶችን ማከል የሚመስሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ሳይቀር ወደ ፓስታ ሾርባዎ ውስጥ መቆራረጥ ወይም ወደ ኦሜሌሽዎ ውስጥ ተጨማሪ ቪጋኖችን ማከል - የምግብ ፍላጎትን ማሻሻል ይችላሉ. እነዚህ ትናንሽ ማስተካከያዎች ክትባቱን ለስላሳ እና ዘላቂ እና ዘላቂ ሆኖ ያገለግላሉ. ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ, ዘላቂ የአኗኗር መሻሻል, ምናልባትም እንደ ታኦሲኪ ክሊኒክ, ቱኒዚያ ወይም ያሄይ ዓለም አቀፍ ሆስፒታል በሚገኙ ክሊኒኮች ውስጥ እንደራሱ የ Reguciacon, የጉዞ መመሪያን በማቅረብ እንደ ጨዋነት ዝግመተ ለውጥ, ምናልባትም እንደ ታኦሲሲያ ወይም ያሄይ ዓለም አቀፍ ሆስፒታል የመመራት መመሪያን በማግኘት ነው ብለው ያስቡበት.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ከፕላኔቱ ባሻገር: ሜዲትራኒያን የአኗኗር ዘይቤን ማተም
የሄሊሌኒ የጤና ምስጢር እውነተኛ ማንነት ሳህኑ ላይ ካለው ምግብ በላይ ብቻ አልቆቀርም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው - ብጉር መራመድ, ብስክሌት, መዋኘት ወይም መደነስ የሚያስደስት መደበኛ እንቅስቃሴ ነው. በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ እንኳን የበለጠ እንቅስቃሴን ጨምሮ እንኳን ከፍ ባለ ሥራዎ ፋንታ ደረጃዎችን እንደ መውሰድ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. እኩል አስፈላጊ የመብላት ማህበራዊ ገጽታ ነው. በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ. ጊዜውን ምግብዎን የሚይዙ, ቀስ ብለው ይበሉ, እና በውይይቱ ይደሰቱ. ይህ አሳቢነት የሚመራበት አቀራረብ የኤድስ የመፍረጃ ቀውስ ብቻ ሳይሆን የምግቡን ደስታም ያሻሽላል. ውጥረት አያያዝም ወሳኝ ነው. እንደ ማሰላሰል, ዮጋ, በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜን የማሳለፍ ጊዜን ለመቋቋም ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመሳተፍ ጤናማ መንገዶችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ. እና ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት በቂ የእንቅልፍ አስፈላጊነት አስፈላጊነት አይመልከቱ. እነዚህን የአኗኗር ዘይቤዎች ከአመጋገብ ለውጦች ጋር በመቀባበር ሰውነት, አዕምሮዎን እና መንፈስን የሚያመጣ ጤንነት የሆድ ተመራማሪን እየተከተሉ ነው. የሆሜትሪክስ ሲሲኤል ሲሲሊ ሆስፒታል ወይም በፎርትሴስ የመታሰቢያው ጥናት ተቋም ውስጥ ያሉ አጠቃላይ እንክብካቤ ፍለጋዎችን ለመደገፍ ሚዛናዊ, የደስታ እና ዘላቂ የሆነ የሕይወት ጎዳና, በመርጋጋን, በጊርጋን አጠቃላይነትን የሚያጎላ ነው.
የሄሊሌኒካዊ የጤና ምስጢር ምንድነው
አህ, ሜድትራንያን! በቃ የፀሐይ መጥለቅ ያሉ የባህር ዳርቻዎች, ደፋር የገቢያ ቦታዎች ምስሎችን የሚያመለክቱ እና ጠረጴዛዎች ጣፋጭ, ጤናማ ምግብ በሚበቅሉበት ጊዜ የሚቃጠሉ ናቸው. ነገር ግን ከመልኪያዊ አከባቢዎች ባሻገር ተመራማሪዎች ለአስርተ ዓመታት የመመገብ እና የመኖር መንገድ ነው, የመብላት እና የመኖር መንገድ - የሜዲትራኒያን አመጋገብ. ስለዚህ ይህ "የሄሊሌኒካዊ የጤና ምስጢር" ምንድነው. ከዚያ ይልቅ የምግብ አስደሳች ክብረ በዓል, በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ፍሬዎች, ፍሬዎች እና ዘሮች, የበለፀጉ ናቸው. ዓሳ እና የባህር ምግሮች መደበኛ መገልገያዎችን, የዶሮ እርባታ እና የወተት ወለዶች (በተለይም እርጎ እና አይብ) በመጠኑ ይደሰታሉ, ቀይ ስጋ እና የስኳር ህመምቶች ከእለት ተዕለት ደረጃዎች ይልቅ አልፎ አልፎ እንግዶች ናቸው. ይህ ቀለል ያለ ፋሽን አይደለም, ትውልዶች ለባለበተ, ጤናማ እና ጤናማነት በተመሳሳይ መልኩ ላይ መደነስ እንደሚችል ለመመገብ ወደ ጥንታዊ እና ዘላቂነት የመመገቢያ መንገድ እየተመለሰ ስለሆነ ነው. ይህንን ፍልስፍና መረዳቱ በተለይ የጤና ጉዞዎን በሚሸሽበት ጊዜ በተለይ. በ Healthity, በደግነት ደህንነት እናምናለን, እናም ይህ የአመጋገብ አቀራረብ በአከባቢዎ ወይም በአለም አቀፍ መገልገያዎች ሕክምናን ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ለማገገም እና በጥሩ ሁኔታ ጥሩ ጤንነትን ከማግኘት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይገምግማል የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ, ወይም Taoufik ሆስፒታሎች ቡድን, ቱኒዚያ, ባህላዊው ጀርባው ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሕይወት የሚሰጡ የምግብ ወግ ብዙውን ጊዜ የሚደግፍውን እጅግ በጣም ጥሩ የሕክምና እንክብካቤን ይደግፋል.
ታሪካዊ እና ጂኦግራፊያዊ ጭራሪ: - ሜዲትራኒያን አመጋገብ በሚበቅልበት ቦታ
ለሜድትራንያን አመጋገብ በእውነቱ አድናቆት እና ተወለደበት በሚያስደንቅ የመሬት አቀማመጥ እና መጓዝ አለብን. ስልጣኔ - ግሪክ, ጣሊያን, ስፔን እና የሰሜን አፍሪካ እና መካከለኛው ምስራቅ የባሕር ዳርቻዎች ሁሉ በዓይነ ሕሊናህ ይታይሃል. ይህ በቤተ ሙከራ ውስጥ የተካሄደ ምግብ አይደለም. እሱ ከብዙ መቶ ዘመናት, ባህል እና አገሮች አፈር የተሠራ የኦርጋኒክ ማስተር ዌስት ነው. የጥንት ግሪኮች እና ሮማውያን የወይራ ዘይትና የወይን ጠጅ አክብሮት አላቸው, የተወሰኑትንም መሠረቶች አኖሩ. የንግድ መንገዶች የአከባቢውን ምግብ የሚያበድሉ አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን እና የከብት ዘይቤዎችን ያመጣሉ. ጂዮግራፊያዊው እራሱ ማራኪ ሚና ይጫወታል-ለምለም የወይራ ግሮሶችን እና እህሎችን በብዛት ለማዳበር ፍጹም የተትረፈረፈ ክትትሮችን እና እህትሞችን ለማዳበር ፍጹም ነው, ባሕሩም ችሮታል. ስለ "የሜድትራንያን አመጋገብ, በእውነቱ የክልል ልዩነቶች የሚያምር ሞዛይክ ነው. አንድ ጣሊያን ኤኖና ምግብ ማብሰያው ከግሪክያየያ የያይያ ዋና መሠረታዊ ሥርዓቶች እና በትንሽ የተሠሩ ምግቦች ዋና መርሆዎች ይቀራሉ. እንደ እስፔን ላሉት ሀገሮች ጤንነት ሲጀምሩ, ምናልባትም እንደ እስፔን ያሉ የተለያዩ እንክብካቤዎች በሚኖሩበት ጊዜ ለህክምና እንክብካቤ Jiménez Díaz ፋውንዴሽን ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል በማድሪድ ወይም Quironsalud ሆስፒታል ቶሌዶ, የዓለም ክፍል የሕክምና ባለሙያዎችን ማግኘት ብቻ አይደሉም.
ማን እና ማን ነው
ስለዚህ, ይህንን የፀሐይ ብርሃን የመብላት መብትን የመፍጠር ትክክለኛ ሽልማቶችን በትክክል የሚያበቅል ማን ነው. ጥሩ የመፈለግ ብቻ አይደለም. ሳይንሳዊ ምርምር በልብ በሽታ ወደ ላይኛው ዝቅተኛ ጥራት ያለው የአስተማማኝ አደጋዎች በቋሚነት ያገናኘዋል - ለእነዚያ አስደናቂ የወይራ ዘይት እና ኦሜጋ -3-ባለ 3-ባለላም ዓሳ ምስጋና ይግባው. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቅኝት ሊያስከትሉ የሚችሉ እና የአዕምሮዎን ሹል ለማቆየት የአንጎል ጤና ሻምፒዮና ነው. ከክብደት አመራር ጋር መታገል? የተሞላበት እና ጤናማ ስብዎች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት በመርገም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት እርስዎን እንዲረዳዎት ያስተዋውቃሉ. ለሁሉም እህል በሚተላለፍበት ጊዜ 2 ዓይነት የስኳር መጠኑ ምክንያት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መከላከል እና የመቆጣጠር ችሎታ ነው. ከእነዚህ ድንቆች በስተጀርባ "ለምን" እንድንችል 'ለምን ያስፈልጋል? በተስማማነት የሚሰሩ ንጥረ ነገሮች የሚሠሩ ንጥረ ነገሮች, ፀረ-አምባገነኖች ውህደት, ፀረ-አምባገነንነት ቅባቶች ልብዎን የሚንከባከቡ, ፀረ-አምፖሎች ልብዎን የሚንከባከቡ, እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ያስደስታቸዋል. ለጤንነት ደንበኞች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማዋሃድ የጨዋታ-መቀያየር ሊሆን ይችላል. ከባለሙያዎች ድጋፍ ጋር አንድ የልብ ምት በሽታ ቢጠቀሙ Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, በመሳሰሉ ውስጥ ከሚገኙት መመሪያ ጋር ለተሻለ የሜታቢሊክ ጤና ማበርከት NMC ልዩ ሆስፒታል፣ አል ናህዳ፣ ዱባይ, ወይም በመሳሰሉ ማዕከላት ውስጥ የመራባት ህክምናዎችን ለመደገፍ በአጠቃላይ ደህንነት ላይም እንኳ ማተኮር የመጀመሪያ የመራባት ቢሽኬክ፣ ኪርጊስታን።, ይህ የአመጋገብ ዘይቤ ለጤና እና ለማገገም ጠንካራ መሠረት ያቀርባል. የሚቀበሉትን የላቀ የሕክምና እንክብካቤ ማሟላት አስፈላጊ የሆነ እርምጃ ነው.
እንዲሁም ያንብቡ:
ለውጡን ማቀናጀት: - የሜዲትራኒያን አመጋገብን መጠቀሙ - ተግባራዊ መመሪያ
ስለዚህ, በሜድትራንያን አመጋገብ ውስጥ በፀሐይ ሳስባት በተስፋው ተስፋ እየተደሰቱ እና ይህንን ተንሸራታታ ወደ ራስዎ ኩሽና እንዴት ማምጣት እንደሚችሉ ያስገርማሉ? አይጨነቁ, እሱ ስለ አንድ ጠንካራ የሕጎች ስብስብ እና ስለ ደስታ ቀየርዎ ስለሚያስደስት ሁኔታ ያነሰ ነው! እንደ ገር ገርነት ዝግመተ ለውጥ አድርገው ያስቡበት, አንድ ሌሊት አብዮት አይደለም. አነስተኛ ድግግመንን የሚንከባከቡ የተለመዱ የማህበሪያ ዘይቤዎን ይጀምሩ, የዚህ የአመጋገብ ዘይቤ እውነተኛ የማዕዘን ድንጋይ ነው. በየቀኑ አንድ ተጨማሪ የአትክልት ቦታዎችን ወደ ምሳ ወይም እራትዎ ለማካተት ይሞክሩ, ቀሪ ደወል በርበሬ እዚህ በጣም ጥቂት ስፒናሽ. ዓሳዎችን ለመቀበል, በተለይም በኦሜጋ -3 ዎቹ ውስጥ በሳምንት ውስጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ በማስታወሻዎ ላይ ያሉ የባዝሚት ዓሦች. ቀናዎችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና አዲሶቹን ምርጥ ጓደኞችዎን ዘረቁ - ቁጥሩ በጣም ጥሩ የአልሞንድ ወይም ዋልታዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ አርኪ ሊሆኑ ይችላሉ. በመደበኛነት የተካሄደ ምግቦችን, የስኳር መጠጥ እና ቀይ ስጋን በመላው ገንዘብ በመተካት የተጠበቁ አማራጮች. የዚህ አቀራረብ ውበት ተለዋዋጭነት ነው, እሱ ሰውነትዎን የሚገጣጠሙ እና ጣዕምዎን የሚያደናቅፉ አእምሮአዊ ምርጫዎችን ስለማድረግ ነው. የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰያ ማቀነስ, ንጥረ ነገራዊዎች ሙሉ ቁጥጥር እንዲደረግዎ እና ጉዞውን የበለጠ የግል እና አስደሳች ለማድረግ የመኖሪያ ቤት ማቀያየር ሊሆን ይችላል. በአመጋገብነት ይህ ትክክለኛ አቀራረብ በተደናገጡ ተቋማት ውስጥ በሚተዳደር ሁኔታዎች ውስጥ የሚተዳደር ሁኔታዎችን ለመቅጠል የሚያስችሏቸውን የአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊነት በእጅጉ መዋጮ ይችላል ፎርቲስ ሻሊማር ባግ ወይም ከፍተኛ የጤና እንክብካቤ Saket, ሁለቱም አጠቃላይ የህክምና አገልግሎቶቻቸው ይታወቃሉ. ጤናማ ህይወት ያለዎት እውቀት እንዲሰጥዎ እና ይህንን አመጋገብ በዚህ አቅጣጫ እንዲያውቅዎት ያምናሉ.
የሜድትራንያን ጣዕም-ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ ምሳሌዎች
ጣዕምዎን ለማስተካከል ዝግጁ ነዎት. እንደ ሮዝሜሪ እና ህብረተርስ እንደ ሮዝሜሪ እና ህብረተሰቡ ከውስጡ ጋር እንደሚሞቅ ከውስጣዊው ጋር ይነጋገሩ. ከተያዙት አትክልቶች ጎን ለጎደለባቸው አትክልቶች ከሎሚ እና ኦርጋገን ጋር ተቀላቅለው የተጠበሰ ዓሳዎችን ያስቡ. ወይም በየቀኑ ትኩስ የጓሮ ጩኸት የተሸፈነ የግሪክ ዮጎንትስ ከግሪክ ጩኸት ጋር እንዴት እንደሚጀምር ነው
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
