የልብዎን ጤናማ ለማድረግ እነዚህን 9 መንገዶች ይከተሉ
28 Apr, 2022
የጤና ጉዞአጠቃላይ እይታ
የልብ ሕመም በልብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ሁኔታዎችን የሚሸፍን ጃንጥላ ቃል ነው።. አመታዊ ቁጥር የካርዲዮቫስኩላር በሽታ (ሲቪዲ) በህንድ ውስጥ የሟቾች ቁጥር እየጨመረ ነው ተብሎ ይጠበቃል 2.26 ሚሊዮን በ1990 ዓ.ም 4.77 ሚሊዮን በ 2025. ይህ በህንድ ውስጥ ጨምሮ በአለም አቀፍ ደረጃ ለሞት መንስኤ ሆኗል. በዕለት ተዕለት አኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እና ለውጦች እና የአመጋገብ ለውጦች ረጅም መንገድ ሊሄዱ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሎዎን ዝቅ ያደርጋሉ. እዚህ ጋር በልብዎ ላይ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጥሩ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን የልብ በሽታዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ተወያይተናል.
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይያደርጉ ሰዎች ከሚያደርጉት ይልቅ በልብ በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት, ሐኪምዎን ያማክሩ, በተለይ ንቁ ካልሆኑ. ለተመሳሳይ ነገር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመራዎታል.
- የኮሌስትሮል መጠንዎን ይመልከቱ - ሊታሰብበት የሚገባው ኮሌስትሮል ብቻ አይደለም. ዶክተርዎ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የጤና አደጋዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የተሟላ የጤና መገለጫዎን ይመለከታል. የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ከፍተኛ ፋይበር፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል፣ የሳቹሬትድ-ስብ እና የተጣራ-ስኳር አመጋገብ ይመገቡ.
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ- የሜዲትራኒያን አመጋገብ በልብ ጤና አካባቢ የወርቅ ደረጃ ሆኖ ይቆያል. በሜዲትራኒያን ድንበር ላይ ባሉ አገሮች ውስጥ በተለምዶ የሚበሉ ምግቦችን መመገብን ያካትታል. እና እሱ የሚያጠቃልለው- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ጤናማ ቅባቶች እና ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት (ከለውዝ ጥፍጥፍ) ነው።).
- ጭንቀትን ያስወግዱ - የደም ግፊትዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል አቅም አለው. ማሰላሰል፣ ቴራፒ ወይም ዮጋ የደረጃ ጭንቅላትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
- ማጨስ የለም - ልማድ ካለህ ማጨስን አቁም. ማጨስን እንዴት ማቆም እንዳለብዎ ከዶክተርዎ መመሪያ ይጠይቁ, ይህ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት. ሲጋራ ማጨስ የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይጎዳል, ይህም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ እያሉ፣ የሲጋራ ጭስ እንዲሁ አደገኛ ስለሆነ የሚያጨሱ ቦታዎችን ያስወግዱ.
- ያለማቋረጥ መቀመጥ 'አይ' ነው - ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግም በተለይም ወንድ ከሆንክ ብዙ ከተቀመጥክ የልብ ድካም አደጋ ሊጨምር ይችላል. በቀን ለ5 ሰአታት እና ከዚያ በላይ ከስራ ውጪ የሚቀመጡ ወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው ሲል አንድ ጥናት አመለከተ።.
እንዲሁም ያንብቡ -የልብ ሕመም ዓይነቶች - ምልክቶች, መንስኤዎች, የአደጋ ምክንያቶች
ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ለቲቪ ሪሞት ሊሄዱ ሲሉ፣ እራስዎን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ አማራጮችን ይፈልጉ. ወይም በቢሮ ጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ከ25 ደቂቃ ስራ በኋላ ቢያንስ ለ5 ደቂቃዎች ይንቀሳቀሱ.
- የደም ግፊትን ይከታተሉ - አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጨውን አለመውሰድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች የደም ግፊታቸውን ለመቆጣጠር መድሃኒት ሊፈልጉ ይችላሉ።.
እንዲሁም፣ ቀኑን ሙሉ ካኮረፉ ወይም ከመጠን በላይ የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ መኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።. ካለህ፣ እሱን ማነጋገር የደም ግፊትን ለመቆጣጠርም ይረዳሃል.
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ይኑርዎት - የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የርስዎን አደጋ ሊጨምር ይችላል።የልብ ችግር. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ40 እስከ 70 ዓመት የሆናቸው ወንዶች በእንቅልፍ አፕኒያ የተያዙ፣ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት,
-አልጋ ላይ ሲሆኑ ስማርትፎንዎን አይጠቀሙ.
-ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ ተነሱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ.
-በተለይም ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮል መወገድ አለባቸው.
-አትበራ.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች ሕንድ
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የኤኤስዲ መዘጋት
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጉበት ትራንስፕላንት ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
- መደበኛ የጤና ምርመራ ማድረግ የግድ ነው - የሚከተሉት ምርመራዎች በ AHA (የአሜሪካ የልብ ማህበር) የተጠቆሙ ናቸው. እና በልብዎ ጤንነት ላይ ለመቆየት, እነዚህ ምርመራዎች ያስፈልጋሉ.
-የደም ግፊት ምርመራዎች፡ የደም ግፊትዎ 120/80 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ በዓመት አንድ ጊዜ ምርመራ ማድረግ አለብዎት።. ካልሆነ በተለመደው የሕክምና ቀጠሮዎች ላይ ምርመራ ያድርጉ. በቤት ውስጥ የደም ግፊትዎን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው።.
-ኮሌስትሮል፡- ደረጃዎ የተረጋጋ ከሆነ፣ አጠቃላይ ኤችዲኤል (ጥሩ) እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ለመገምገም በየ 4-6 ዓመታት ውስጥ የጾም የሊፕቶፕሮቲንን ፕሮፋይል ማድረግ ይችላሉ።. ለልብ ህመም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ከሆነ ይህንን በተደጋጋሚ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
-የወገብ ዙሪያ: የእርስዎ BMI ከ 25 ኪ.ግ / ሜ 2 በላይ ወይም እኩል ከሆነ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመገምገም እንደ አስፈላጊነቱ የወገብዎን መጠን መለካት ይችላሉ..
-የደም ግሉኮስ ምርመራ፡- የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንዳለው ከሆነ ለቅድመ-ስኳር በሽታ መደበኛ ምርመራ እና ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ለመከላከል ይመከራል።.
እንዲሁም ያንብቡ -የሕፃናት ካርዲዮሎጂ ቀዶ ጥገና - የትናንሽ ልጆቻችሁን ልብ ማከም
በሕክምናው ውስጥ እንዴት መርዳት እንችላለን?
ረዳት ሰራተኛ እየፈለጉ ከሆነበህንድ ውስጥ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት, በአንተ ውስጥ እንደ መመሪያ እንሆናለን። የሕክምና ሕክምና እና ህክምናዎ ከመጀመሩ በፊት በአካል ከእርስዎ ጋር ይሆናል. የሚከተለው ይቀርብልዎታል።:
- የባለሙያ ሐኪሞች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አስተያየት
- ግልጽ ግንኙነት
- የተቀናጀ እንክብካቤ
- ከ NABH እውቅና ካላቸው ሆስፒታሎች የተረጋገጠ ጥራት ያለው እንክብካቤ
- ከስፔሻሊስቶች ጋር ቅድመ ቀጠሮ
- በሆስፒታል ፎርማሊቲዎች ውስጥ እርዳታ
- 24*7 መገኘት
- የጉዞ ዝግጅት
- ለመኖሪያ እና ጤናማ ማገገም እገዛ
- በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ እርዳታ
HealthTrip በጣት የሚቆጠሩ ያገናኘዎታልየህንድ መሪ ሆስፒታሎች እና ሐኪሞች. ከፍተኛ ጥራት ያለው የጤና አገልግሎት ለታካሚዎቻችን ለማቅረብ ቆርጠን ተነስተናል. ከጉዞህ መጀመሪያ ጀምሮ ከጎንህ የሚሆን ከፍተኛ ብቃት ያለው እና ቁርጠኛ የሆነ የጤና ባለሙያዎች ቡድን አለን።.
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
